睡觉前千万别对孩子做这件事，影响长个和发育，父母要注意

最近有位妈妈私信我，说孩子晚上总是翻来覆去睡不着，早上又起不来，个子也比同龄人矮一截。她试过各种方法，甚至给孩子补钙、喝牛奶，但效果都不明显。后来才发现，问题竟出在睡前的一个小习惯上！

其实，孩子的睡眠质量直接影响生长发育，尤其是晚上9点到凌晨1点，是生长激素分泌的高峰期。如果这个时间段孩子还没进入深度睡眠，不仅影响第二天的精神状态，还会耽误长个儿。今天就来聊聊，哪些睡前行为会悄悄“偷走”孩子的身高和健康！

一、睡前1小时别让孩子玩电子设备

很多家长为了让孩子安静下来，会允许他们在睡前看动画片或玩手机。但电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让孩子的大脑误以为“天还亮着”，迟迟无法进入睡眠状态。

1、蓝光干扰生物钟

孩子的眼睛对蓝光更敏感，长时间接触会导致入睡困难，甚至半夜易醒。

2、睡前兴奋影响深度睡眠

短视频、游戏等刺激性内容会让大脑持续活跃，即使睡着了，睡眠质量也会大打折扣。

建议：睡前1小时关掉所有电子设备，改成亲子阅读或听轻音乐，帮助孩子放松心情。

二、睡前别吃太饱或吃错食物

有些家长担心孩子饿着，睡前会给TA加餐，比如牛奶、饼干或水果。但某些食物反而会影响睡眠和消化，甚至抑制生长激素的分泌。

1、高糖食物让血糖波动

蛋糕、巧克力等甜食会让血糖快速升高又骤降，导致孩子半夜易醒或做噩梦。

2、高蛋白难消化

牛奶虽好，但有些孩子睡前喝太多会胀气或频繁起夜，反而影响深度睡眠。

建议：如果孩子真的饿了，可以喝一小杯温牛奶（不超过150ml）或吃几片全麦饼干，避免油腻和甜食。

三、睡前别批评或训斥孩子

“作业写完了吗？”“怎么又磨蹭？”——很多家长习惯在睡前“复盘”孩子的一天，但这种方式会让孩子带着焦虑和压力入睡。

1、情绪影响睡眠质量

批评会让孩子的大脑处于紧张状态，即使睡着了，也可能出现夜惊或磨牙。

2、长期压力抑制生长激素

研究发现，长期处于焦虑状态的孩子，生长激素分泌会减少，直接影响身高发育。

建议：睡前多聊轻松的话题，比如“今天有什么开心的事？”帮助孩子放松心情。

四、睡前别让孩子剧烈运动

有些孩子晚上精力旺盛，喜欢跑来跑去或玩激烈游戏，家长觉得“玩累了自然就睡了”。但其实，剧烈运动会让孩子的神经系统过度兴奋，反而更难入睡。

1、心跳加速延迟入睡

运动后心率上升，身体需要1-2小时才能恢复到平静状态。

2、出汗后易着凉

晚上温度较低，孩子运动后出汗，如果没有及时擦干，容易感冒或引发呼吸道问题。

建议：睡前1小时避免跑跳类运动，可以试试拉伸或深呼吸练习，帮助孩子平静下来。

这些习惯，让孩子睡得更香、长得更高

1、固定作息时间：每天同一时间上床，周末也别打乱节奏。

2、营造睡眠环境：调暗灯光，保持卧室安静，温度控制在20-24℃。

3、睡前仪式感：刷牙、换睡衣、读故事，用固定流程暗示“该睡觉了”。

孩子的睡眠质量，决定了TA的健康和未来。从今晚开始，改掉这些坏习惯，让孩子在香甜的梦中悄悄长高吧！