医生发现：每天晨跑的糖尿病患者，用不了多久，身体会有4个改善
清晨的公园里，总能看到一群特殊的"晨跑族"——他们随身带着血糖仪，跑前跑后都要测一测。这些糖友们的坚持不是没有道理，内分泌科医生发现，规律晨跑的糖尿病患者，身体正在发生着令人欣喜的转变。
一、血糖控制更平稳
1、晨跑后出现"运动后降糖效应"
肌肉运动时就像海绵吸水，会大量摄取血液中的葡萄糖，这种效果最长可持续48小时。临床观察显示，晨跑者早餐后血糖峰值平均降低2-3mmol/L。
2、改善胰岛素敏感性
清晨皮质醇水平较低时运动，能激活骨骼肌细胞表面的葡萄糖转运蛋白。相当于给细胞装上了"糖分接收器"，胰岛素工作效率提升30%。
二、心血管系统更年轻
1、血管弹性明显改善
晨跑时交替的收缩舒张运动，就像给血管做"按摩"。三个月后，糖友的动脉僵硬度指标可下降15%，相当于血管年龄年轻5岁。
2、晨峰血压得到控制
糖尿病患者常见的清晨血压飙升现象，通过规律晨跑能降低10-15mmHg。这是因为运动后体内一氧化氮水平持续升高，相当于天然降压药。
三、代谢机能全面激活
1、肝脏代谢脂肪能力增强
晨跑时分泌的肾上腺素，能促进肝脏分解脂肪。坚持运动的糖友，B超显示脂肪肝程度平均减轻1-2个等级。
2、基础代谢率提升
即便在静止状态下，晨跑者的能量消耗也比久坐者多消耗200-300大卡/天。这相当于每天自动"燃烧"掉一小碗米饭的热量。
四、精神状态焕然一新
1、睡眠质量显著提高
晨跑调节褪黑素分泌节律，深度睡眠时间延长40分钟。很多糖友反映，困扰多年的早醒问题得到缓解。
2、抑郁风险降低
运动时产生的内啡肽，是天然的"抗抑郁剂"。数据显示，坚持晨跑的糖友抑郁量表评分下降50%。
特别提醒：晨跑虽好，糖友要注意这些细节
•避免空腹运动：建议先吃半片全麦面包
•随身携带糖果：预防低血糖发生
•控制运动强度：保持能说话的状态
•重视足部保护：选择专业跑鞋
从明天开始，不妨把晨跑当作一剂"天然降糖药"。当清晨的阳光洒在肩头，你会感谢现在做出决定的自己。记住，控糖路上每一步都算数，哪怕是从慢跑变成快走，都是身体在向你发出感谢的信号。
