长期吸烟很伤肺！做好4件事，能让肺不太“难受”
"医生，我抽烟十几年了，最近爬楼梯都喘不上气..."在呼吸科门诊，经常能听到老烟民这样的抱怨。很多人明知道吸烟伤肺，却总是抱着侥幸心理，直到肺功能明显下降才追悔莫及。
吸烟对肺部的伤害是日积月累的。每吸一支烟，肺部就要承受4000多种化学物质的侵袭。这些有害物质会逐渐破坏肺泡结构，导致肺功能下降。但值得庆幸的是，即使暂时戒不了烟，做好以下4件事也能让肺部少受点罪。
一、吸烟对肺部的三重伤害
1、破坏肺泡结构
香烟中的焦油会附着在肺泡表面，影响氧气交换。长期吸烟会导致肺泡壁变薄、弹性下降，严重时甚至形成肺气肿。
2、诱发慢性炎症
烟草中的有害物质会持续刺激呼吸道，导致支气管黏膜水肿、分泌物增多，这就是为什么老烟民总是咳嗽、咳痰。
3、增加癌变风险
香烟中的苯并芘、亚硝胺等致癌物质会损伤肺细胞DNA，大大增加肺癌的发生几率。数据显示，约85%的肺癌患者有吸烟史。
二、4个护肺妙招，让肺好受些
1、每天一杯罗汉果茶
罗汉果含有丰富的三萜类化合物，能帮助清除肺部积聚的焦油。建议每天用1个罗汉果泡水饮用，连续喝2-3个月。
冲泡方法：将罗汉果掰碎，用80℃左右的热水冲泡，焖10分钟后饮用。可以反复冲泡3-4次。
2、坚持腹式呼吸训练
腹式呼吸能增强膈肌力量，改善肺通气功能。每天早晚各做5分钟，坚持一个月就能感受到变化。
3、多吃白色养肺食物
•梨：含有的熊果苷能修复受损的呼吸道上皮
•百合：黏液质能保护呼吸道黏膜
•银耳：富含多糖，增强肺部免疫力
建议每周吃3-4次，可以煮汤或蒸食。
4、定期做肺部拉伸运动
①靠墙展臂：面对墙壁，双手上举贴墙，身体前倾保持30秒
②扩胸运动：双手背后交叉，挺胸抬头保持15秒
③侧腰伸展：单手叉腰，另一手上举向对侧拉伸，每侧20秒
三、特别提醒
1、运动后不要立即吸烟，此时肺部血流加快，会吸收更多有害物质
2、避免在封闭空间吸烟，二手烟对肺部的伤害同样严重
3、每天吸烟量尽量控制在10支以内，给肺部留出修复时间
4、出现持续咳嗽、痰中带血等症状时，务必及时就医检查
肺是人体最"娇嫩"的器官之一，从你吸第一支烟开始，它就默默承受着伤害。虽然彻底戒烟是最好的选择，但在那之前，请至少给肺部一些关爱。记住，你的每一次呼吸，都依赖着这两个辛勤工作的"小伙伴"。从今天开始，少抽一支烟，多做一次深呼吸，就是对它们最好的呵护！
