哪种信号提示你已经被糖尿病“盯上”？再不注意并发症就要来了

"最近总是口渴得厉害，喝多少水都不够，体重还莫名其妙往下掉..."35岁的张女士在体检时发现血糖值异常，医生告诉她这是典型的糖尿病早期症状。像张女士这样的情况并不少见，很多人直到体检才发现自己血糖已经超标。

糖尿病就像个"隐形杀手"，早期症状往往被忽视，等到出现明显不适时，可能已经发展到了需要长期用药的阶段。更可怕的是，长期高血糖会悄悄损害全身血管和神经，导致各种并发症。今天我们就来聊聊，哪些信号提示你可能已经被糖尿病"盯上"了。

一、糖尿病早期的6个危险信号

1、异常口渴和尿频

血糖升高时，身体会通过排尿来排出多余的糖分，导致尿量明显增多。为了补充流失的水分，你会感到异常口渴，形成"多饮多尿"的循环。

2、不明原因的体重下降

虽然食欲可能正常甚至增加，但体重却在下降。这是因为身体无法有效利用葡萄糖供能，转而分解脂肪和肌肉组织，导致体重减轻。

3、持续疲劳感

即使睡眠充足，仍然感到疲惫不堪。这是因为细胞无法获得足够的葡萄糖能量，身体长期处于"能量不足"状态。

4、伤口愈合缓慢

高血糖会影响血液循环和免疫功能，导致伤口、割伤或淤青愈合速度明显变慢，容易感染。

5、视力模糊

血糖波动会导致眼球晶状体形状改变，造成暂时性视力模糊。如果不及时控制，长期高血糖可能引发视网膜病变。

6、手脚麻木刺痛

高血糖会损害周围神经，早期可能表现为手脚麻木、刺痛或灼热感，尤其在夜间更明显。

二、哪些人更容易被糖尿病"盯上"？

1、有家族病史的人

如果父母或兄弟姐妹有糖尿病，你的患病风险会明显增加。

2、超重或肥胖人群

尤其是腹部脂肪堆积的人，胰岛素抵抗的风险更高。

3、缺乏运动者

长期久坐不动会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险。

4、妊娠期糖尿病史

曾经在怀孕期间出现过血糖升高的女性，日后患2型糖尿病的风险较高。

5、年龄因素

45岁以上人群糖尿病发病率明显上升，这与年龄增长导致的代谢功能下降有关。

三、如何预防糖尿病找上门？

改变生活方式是关键

1、控制体重

即使减重5%-10%，也能显著改善胰岛素敏感性。通过合理饮食和运动，将BMI控制在18.5-23.9之间。

2、选择健康饮食

多吃全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白，限制精制糖和饱和脂肪的摄入。采用"盘子法则"：一半蔬菜，1/4蛋白质，1/4全谷物。

3、坚持规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练每周2-3次，帮助增加肌肉量。

4、保证充足睡眠

睡眠不足会影响血糖代谢，成年人每天应保证7-8小时高质量睡眠。

5、定期监测血糖

40岁以上人群每年应检查空腹血糖，高危人群可增加检查频率。关注糖化血红蛋白(HbA1c)指标。

6、管理压力水平

长期压力会导致血糖升高，通过冥想、深呼吸或兴趣爱好来缓解压力。

糖尿病不是一夜之间发生的，它往往经过多年的"潜伏期"。关键在于我们能否及时发现身体的警告信号，并采取行动。如果你发现自己有多个危险信号，建议尽快就医检查。记住，预防永远比治疗更重要，健康的生活方式是最好的"降糖药"！