坚持做平板支撑，多年后，对你身体有哪些方面的变化呢？

平板支撑1分钟都撑不住？别急，坚持一个月后，你会感谢现在的自己！

健身房里，平板支撑总是被奉为“核心训练之王”。它看似简单，却能让全身肌肉“颤抖”。但你知道吗？坚持做平板支撑，多年后，你的身体会悄悄发生一系列惊人的变化。

1、核心力量显著增强，腰腹更紧实

2、体态改善，告别驼背圆肩

现代人久坐办公，圆肩驼背几乎是“标配”。平板支撑能强化背部肌肉，帮助打开胸腔，让脊柱回归自然曲线。

3、代谢提高，燃脂效率更高

虽然平板支撑不像跑步那样“大汗淋漓”，但它能激活深层肌肉群，提高基础代谢率。

4、平衡能力增强，减少运动损伤

核心肌群是身体的“稳定器”，平板支撑能提升身体的整体协调性。

5、缓解腰背疼痛，改善久坐不适

如果你每天坐8小时以上，腰酸背痛是常态。平板支撑能强化腰背肌肉，减轻脊柱压力。

6、心理韧性增强，抗压能力提升

平板支撑不仅是身体的挑战，更是意志力的考验。

如何正确做平板支撑？

1、姿势要对：手肘垂直肩膀，身体成一条直线，别塌腰或撅屁股。

2、循序渐进：新手从30秒开始，慢慢增加到2-3分钟。

3、呼吸均匀：别憋气，保持自然呼吸。

4、搭配其他训练：结合深蹲、俯卧撑，效果更佳。

坚持1年、5年、10年后，你的身体会感谢现在的坚持！