得了颈椎病不要怕，学会这套颈部保健操，让你远离颈椎病！

低头族”的噩梦——颈椎病，已经成为现代人的“头号公敌”。从办公室白领到手机党，从学生到老年人，颈椎问题无处不在。数据显示，我国颈椎病发病率高达17.3%，且呈现年轻化趋势。但别担心，今天教你一套简单易学的颈部保健操，每天只需10分钟，就能有效缓解颈椎不适，预防颈椎病。

一、颈椎病的“罪魁祸首

1、长期低头

低头玩手机、伏案工作，颈椎承受的压力是正常姿势的5倍以上。

2、不良坐姿

跷二郎腿、驼背等姿势会导致颈椎受力不均，加速劳损。

3、缺乏运动

久坐不动，颈部肌肉长期处于紧张状态，血液循环变差。

4、枕头不合适

过高或过低的枕头都会让颈椎失去正常生理曲度。

二、颈部保健操：10分钟拯救你的颈椎

动作1：颈部伸展

动作2：颈部旋转

动作3：肩部放松

动作4：下巴后缩

动作5：颈部抗阻训练

三、日常护颈小贴士

1、调整姿势

使用电脑时，屏幕中心与眼睛齐平，键盘和鼠标放在舒适位置。

2、定时活动

每工作1小时，起身活动5分钟，做做颈部保健操。

3、选择合适的枕头

枕头高度以一拳为宜，材质要软硬适中，支撑颈椎生理曲度。

4、避免长时间低头

玩手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的高度。

四、颈椎病的“预警信号”

如果出现以上症状，建议及时就医，避免病情加重。

五、30天护颈计划

第1周：习惯养成

每天早晚各做一次颈部保健操，每次5分钟。

第2周：强度提升

增加动作次数，每个动作重复15次，时间延长至10分钟。

第3周：结合生活

在工作间隙加入颈部伸展和肩部放松动作。

第4周：巩固效果

坚持每天练习，配合良好的坐姿和睡眠习惯。

颈椎病不是一朝一夕形成的，预防和改善也需要长期坚持。从今天开始，跟着这套颈部保健操动起来，让你的颈椎重回健康状态！