孕妇孕期到底该吃什么？学会这几个小知识，补充营养还不会增胖

孕期营养大揭秘：吃对不胖，宝宝健康妈妈美！

怀孕了，一人吃两人补？别急着大补特补！孕期营养讲究的是科学搭配，精准补充，既要满足宝宝生长发育的需求，又要避免妈妈体重飙升，产后恢复困难。今天就来聊聊孕期饮食的那些事儿，教你吃出健康，吃出美丽！

一、孕期营养，不是越多越好！

很多准妈妈一怀孕就开始疯狂进补，生怕宝宝营养不够。其实，孕期营养过剩的危害比营养不良更大！体重增长过快会增加妊娠糖尿病、高血压的风险，还会导致胎儿过大，增加分娩难度。

孕期体重增长多少才算合理呢？

二、孕期饮食，这些营养素不能少！

1、叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议从孕前3个月开始补充，每天400微克。

2、铁：预防缺铁性贫血，建议多吃动物肝脏、瘦肉、血制品等富含铁的食物，同时补充维生素C促进铁吸收。

3、钙：促进胎儿骨骼发育，建议每天摄入1000毫克钙，可以通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充。

4、DHA：促进胎儿大脑和视网膜发育，建议每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

5、蛋白质：是胎儿生长发育的基石，建议每天摄入75-100克优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等。

三、孕期饮食，这些坑别踩！

1、盲目进补：燕窝、人参等补品并非孕期必需品，过量食用反而会增加身体负担。

2、偏食挑食：孕期饮食要多样化，保证营养均衡，避免偏食挑食导致营养不良。

3、高糖高脂：蛋糕、奶茶等高糖高脂食物要少吃，避免体重增长过快和妊娠糖尿病的发生。

4、生冷食物：生鱼片、半熟牛排等生冷食物要避免，防止感染寄生虫和细菌。

四、孕期饮食，这样吃更健康！

1、少食多餐：将一日三餐改为一日五餐，每餐吃七分饱，避免暴饮暴食。

2、粗细搭配：主食要粗细搭配，多吃杂粮、薯类等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，预防便秘。

3、清淡饮食：烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少油少盐，避免油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。

4、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是孕期饮食的重要组成部分。

五、孕期饮食，这些食谱可以参考！

1、早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+苹果

2、午餐：清蒸鱼+香菇炒青菜+杂粮饭

3、晚餐：番茄牛肉汤+清炒西兰花+红薯

4、加餐：坚果+酸奶+水果

孕期饮食是一门学问，吃对不胖，宝宝健康妈妈美！希望这篇文章能帮助各位准妈妈科学合理地安排孕期饮食，度过一个健康快乐的孕期！