长时间玩手机伤眼睛？常做这个眼部保健操，保护视力预防花眼

手机、电脑、平板，现代人的生活几乎被电子屏幕包围。长时间盯着屏幕，眼睛干涩、疲劳、视力下降，甚至提前“花眼”都成了常见问题。很多人以为，只要少看手机就能缓解，但事实上，眼睛的伤害是不可逆的。今天教你一套简单有效的眼部保健操，每天坚持做，保护视力，预防花眼！

1.眼睛疲劳的“信号”，你中招了吗？

长时间用眼后，你是否经常感到眼睛干涩、发痒、有异物感？或者看东西模糊、重影，甚至出现头痛、脖子酸痛？这些都是眼睛发出的“求救信号”！如果不及时干预，可能会发展成干眼症、近视加深，甚至提前老花眼。

2.眼部保健操，每天5分钟，轻松护眼

这套眼部保健操简单易学，随时随地都能做，每天坚持5分钟，就能有效缓解眼睛疲劳，保护视力。

第一步：热敷眼睛

用温水浸湿毛巾，轻轻敷在闭上的眼睛上，保持1-2分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

第二步：眼球转动

睁开眼睛，缓慢地转动眼球，先顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。注意动作要轻柔，不要用力过猛。

第三步：远近交替

找一个近处的物体（比如手指）和一个远处的物体（比如窗外的树），交替注视它们，各保持5秒钟，重复10次。这个动作可以锻炼眼睛的调节能力，预防近视。

第四步：眨眼练习

有意识地快速眨眼10次，然后闭上眼睛休息10秒钟，重复3次。眨眼可以滋润眼球，预防干眼症。

第五步：按摩穴位

用食指轻轻按压睛明穴（内眼角上方）、攒竹穴（眉头凹陷处）、太阳穴（眉梢与外眼角之间），每个穴位按压10秒钟，重复3次。按摩穴位可以疏通经络，缓解眼睛疲劳。

3.护眼小贴士，让眼睛更健康

除了做眼部保健操，日常生活中也要注意用眼卫生，才能更好地保护视力。

控制用眼时间：每使用电子设备30分钟，休息5-10分钟，看看远处或闭目养神。

调整屏幕亮度：屏幕亮度不宜过亮或过暗，以眼睛舒适为宜。

保持正确姿势：使用电子设备时，保持正确的坐姿，眼睛与屏幕保持50-70厘米的距离。

补充眼部营养：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，有助于保护视力。

定期检查视力：每年至少进行一次视力检查，及时发现并解决视力问题。

4.眼睛是心灵的窗户，保护视力从现在开始

眼睛是人体最精密的器官之一，也是最容易受到伤害的器官之一。长时间使用电子设备，眼睛承受着巨大的压力。从现在开始，每天坚持做眼部保健操，养成良好的用眼习惯，保护视力，预防花眼，让眼睛更健康，生活更美好！