肝不好不要怕，常用3种食物泡茶喝，清肝明目，肝1天比1天好！

熬夜加班、外卖续命、压力山大”——现代人的肝脏，早已不堪重负。肝不好，不仅脸色暗沉、疲劳乏力，还可能引发一系列健康问题。但别担心，养肝其实没那么复杂，日常饮食中就有“天然护肝宝”。今天分享3种食物，简单泡茶喝，就能清肝明目，让肝脏一天比一天好！

一、枸杞：养肝明目的“红宝石

枸杞是中医推崇的养肝佳品，富含枸杞多糖、胡萝卜素和维生素A，能有效修复肝细胞，促进肝脏排毒。

推荐喝法：枸杞菊花茶

•材料：枸杞10克，菊花5克，沸水冲泡。

•功效：枸杞养肝，菊花清热，搭配饮用可缓解眼疲劳，改善肝火旺引起的口干舌燥。

•小贴士：枸杞不宜过量，每天10-15克即可，避免上火。

二、决明子：清肝降脂的“天然良药”

决明子被誉为“明目圣品”，其含有的蒽醌类物质能促进胆汁分泌，帮助肝脏代谢脂肪，特别适合脂肪肝人群。

推荐喝法：决明子山楂茶

•材料：决明子10克，山楂5克，沸水冲泡。

•功效：决明子清肝明目，山楂消食化积，两者结合可降脂护肝，改善消化不良。

•小贴士：决明子性寒，脾胃虚寒者建议搭配红枣或生姜饮用。

三、蒲公英：排毒护肝的“草根明星”

蒲公英不仅是野菜，更是中医眼中的“排毒高手”。其含有的蒲公英醇和胆碱能促进肝脏解毒，减轻肝脏负担。

推荐喝法：蒲公英玫瑰茶

•材料：蒲公英根5克，玫瑰花3克，沸水冲泡。

•功效：蒲公英清热解毒，玫瑰花疏肝解郁，适合肝气郁结、情绪低落者饮用。

•小贴士：蒲公英性寒，体质偏寒者可加入少量红糖调味。

四、养肝小贴士：从生活细节做起

1、少熬夜，多休息

肝脏在夜间11点至凌晨3点进入修复期，尽量在11点前入睡，给肝脏充足的休息时间。

2、控制情绪，避免生气

中医认为“怒伤肝”，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

3、减少高脂高糖饮食

高脂肪、高糖饮食会增加肝脏负担，建议多吃绿叶蔬菜、优质蛋白和粗粮。

4、适量运动，促进代谢

每天坚持30分钟有氧运动，如快走、瑜伽，有助于促进肝脏血液循环。

五、养肝茶饮搭配表

茶饮名称

材料搭配

适用人群

枸杞菊花茶

枸杞10克+菊花5克

肝火旺、眼疲劳者

决明子山楂茶

决明子10克+山楂5克

脂肪肝、消化不良者

蒲公英玫瑰茶

蒲公英根5克+玫瑰花3克

肝气郁结、情绪低落者

养肝不是一朝一夕的事，但坚持这些小习惯，肝脏会一天比一天健康。从今天开始，用一杯养肝茶，开启你的护肝之旅吧！