只花了2分钟，缓解了8年的颈椎病！简单有效，转给身边人！

“低头族”的日常：手机、电脑、平板，颈椎病成了现代人的“标配”。你是否也经常感到脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至头晕眼花？别急，今天教你一个简单有效的动作，只需2分钟，就能缓解多年的颈椎不适！

一、颈椎病的“元凶”是谁？

1、长期低头：低头玩手机、看电脑，颈椎承受的压力是正常姿势的5倍！

2、不良坐姿：驼背、歪脖子，颈椎曲度被破坏，肌肉长期紧张。

3、缺乏运动：颈部肌肉得不到锻炼，血液循环变差，颈椎退化加速。

二、2分钟拯救你的颈椎！

动作：颈椎拉伸操

1、步骤一：头部左右拉伸

坐直或站直，双手自然下垂。

头部缓慢向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持10秒。

换右侧重复，感受颈部侧面的拉伸。

2、步骤二：头部前后拉伸

头部缓慢向前低，下巴尽量靠近胸口，保持10秒。

头部缓慢向后仰，眼睛看向天花板，保持10秒。

3、步骤三：头部旋转

头部缓慢向左侧旋转，眼睛看向左肩后方，保持10秒。

换右侧重复，感受颈部后侧的拉伸。

4、步骤四：肩部放松

双肩向上耸起，保持5秒，然后突然放松，重复3次。

三、为什么这个动作有效？

1、缓解肌肉紧张：通过拉伸，放松颈部肌肉，减轻疼痛。

2、改善血液循环：促进颈部血液循环，缓解头晕、头痛。

3、恢复颈椎曲度：帮助恢复颈椎的正常生理曲度，预防进一步退化。

四、日常护颈小贴士

1、调整姿势：使用电脑时，屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。

2、定时活动：每工作1小时，起身活动5分钟，做做颈椎拉伸。

3、枕头选择：选择适合自己颈椎曲度的枕头，避免过高或过低。

五、坚持就是胜利！

每天花2分钟做这套颈椎拉伸操，坚持1个月，你会发现颈椎不适明显缓解。别再让颈椎病困扰你的生活，赶紧行动起来，转给身边的朋友，一起告别“低头族”的烦恼！

温馨提示：如果颈椎病症状严重，建议及时就医，配合专业治疗。