筋长一寸，命长十年，每天拉拉筋，身体更强壮，越活越年轻！

筋长一寸，命长十年？每天拉拉筋，身体更强壮，越活越年轻！

“筋长一寸，命长十年”，这句流传已久的俗语，是否真的科学？其实，这里的“筋”指的是我们身体的柔韧性，而柔韧性确实与健康息息相关。随着年龄增长，我们的身体会逐渐僵硬，关节活动范围缩小，这不仅影响日常生活，还可能增加受伤风险。如何通过拉筋来保持身体年轻态？今天就来聊聊这个话题，教你几招简单有效的拉筋动作，让你越活越年轻！

一、拉筋的好处，比你想象的更多！

1、改善体态，提升气质：长期久坐、低头玩手机，会让我们的肌肉变得紧张，导致圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态。拉筋可以放松紧张的肌肉，帮助身体回归自然状态，让你站得更直，气质更佳。

2、缓解疼痛，预防损伤：肌肉紧张是导致腰酸背痛、肩颈不适的常见原因。拉筋可以放松肌肉，改善血液循环，有效缓解疼痛。同时，柔韧性好的人，在运动或日常生活中更不容易受伤。

3、提高运动表现：无论是跑步、打球还是瑜伽，良好的柔韧性都能让你动作更流畅，力量更集中，运动表现更出色。

4、促进血液循环，延缓衰老：拉筋可以促进血液循环，帮助身体排出代谢废物，延缓衰老，让你看起来更年轻。

二、拉筋≠劈叉，这些动作更适合普通人！

很多人一提到拉筋，就想到劈叉，其实不然。对于普通人来说，循序渐进、科学合理的拉筋动作才是关键。以下推荐几个简单易学的动作，适合每天练习：

1、猫式伸展：跪立在垫子上，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，感受脊柱的伸展。重复10次。

2、下犬式：从猫式伸展进入，双脚蹬地，臀部向上抬起，身体呈倒V字形，保持5-8个呼吸。

3、站立前屈：双脚与肩同宽站立，吸气时延展脊柱，呼气时以髋部为折点向前屈，双手触地或抓住脚踝，保持5-8个呼吸。

4、坐姿体前屈：坐立在垫子上，双腿伸直，吸气时延展脊柱，呼气时以髋部为折点向前屈，双手抓住脚掌或脚踝，保持5-8个呼吸。

5、蝴蝶式：坐立在垫子上，双脚脚掌相对，双手抓住脚掌，吸气时延展脊柱，呼气时身体向前屈，保持5-8个呼吸。

三、拉筋也要讲究方法，避免受伤！

1、循序渐进：不要一开始就追求高难度动作，要根据自身情况，循序渐进地增加难度和强度。

2、保持呼吸：拉筋时保持均匀的呼吸，不要憋气。

3、不要过度：拉筋时感到轻微的拉伸感即可，不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。

4、持之以恒：拉筋贵在坚持，每天抽出10-15分钟进行练习，就能看到明显的效果。

四、拉筋小贴士：

五、拉筋，让生活更美好！

拉筋不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。它让我们关注自己的身体，倾听身体的声音，在忙碌的生活中找到片刻的宁静。从今天开始，每天拉拉筋，让身体更强壮，越活越年轻！