肾不好的9种表现！想要养好肾，注意这十件事，别大意

你有没有发现，最近总是感觉疲惫不堪，腰酸背痛，甚至上厕所的频率都变高了？别急着怪工作太累或者水喝太多，说不定是你的肾在“抗议”呢！肾脏就像是我们身体的“清洁工”，默默无闻地帮我们过滤毒素、调节水分。可一旦它“罢工”，身体就会发出各种信号。今天，我们就来聊聊肾不好的9种表现，以及如何养好肾的10件事，别等到问题严重了才后悔哦！

肾不好的9种表现

1、频繁夜尿

如果你发现晚上总是被尿意“叫醒”，甚至一晚上要跑好几趟厕所，这可能是肾功能下降的信号。肾脏负责调节体内的水分平衡，当它功能减弱时，尿液生成会变得频繁，尤其是夜间。

2、水肿

早上起床后，发现眼皮、脸部或手脚明显浮肿，这可能是肾脏无法正常排出多余水分的表现。水肿通常是因为体内钠和水分潴留，而肾脏正是调节这些物质的关键器官。

3、疲劳乏力

肾脏功能下降会导致体内毒素堆积，影响红细胞的生成，从而引发贫血。贫血会让你感到异常疲惫，即使休息充足也无法缓解。

4、腰酸背痛

肾脏位于腰部两侧，如果肾功能出现问题，可能会引起腰部的酸痛感。这种疼痛通常是持续性的，尤其是在劳累后更加明显。

5、尿液异常

尿液的颜色、气味或泡沫发生明显变化，比如尿液变深、有泡沫或异味，这可能是肾脏过滤功能受损的表现。

6、食欲不振

肾功能下降会导致体内毒素堆积，影响消化系统，从而引发食欲不振、恶心甚至呕吐的症状。

7、皮肤瘙痒

肾脏无法有效排出毒素时，这些毒素可能会通过皮肤排出，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至出现皮疹。

8、血压升高

肾脏与血压调节密切相关。如果肾功能受损，可能会导致血压升高，而高血压又会进一步加重肾脏负担，形成恶性循环。

9、呼吸急促

肾功能下降会导致体内酸碱平衡失调，引发代谢性酸中毒，从而出现呼吸急促、气短等症状。

想要养好肾，注意这十件事

1、多喝水，但别过量

水是肾脏的“好朋友”，适量饮水可以帮助肾脏排出毒素。但过量饮水会增加肾脏负担，建议每天饮水量控制在1.5-2升左右。

2、少吃盐

高盐饮食会增加肾脏的负担，导致血压升高。建议每天的盐摄入量不超过5克，少吃腌制食品和加工食品。

3、控制蛋白质摄入

过多的蛋白质会增加肾脏的代谢负担，尤其是动物蛋白。适量摄入优质蛋白，如鱼、蛋、豆类等，但不要过量。

4、避免滥用药物

某些药物，如止痛药、抗生素等，长期使用会对肾脏造成损害。服药前最好咨询医生，避免自行用药。

5、戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对肾脏造成伤害，尤其是长期大量饮酒会加重肾脏负担。戒烟限酒是保护肾脏的重要一步。

6、保持健康体重

肥胖会增加肾脏的负担，导致肾功能下降。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，有助于保护肾脏。

7、定期体检

定期检查肾功能，尤其是尿常规和血肌酐等指标，可以及早发现肾脏问题，避免病情恶化。

8、避免憋尿

长时间憋尿会导致尿液中的细菌滋生，增加尿路感染的风险，进而影响肾脏健康。有尿意时及时排尿，别憋着。

9、适量运动

适量的运动可以促进血液循环，增强肾脏的代谢功能。但避免过度运动，以免加重肾脏负担。

10、保持良好心态

压力和焦虑会影响身体的整体健康，包括肾脏。学会放松心情，保持积极乐观的心态，对肾脏健康也有帮助。

肾脏是我们身体的重要器官，它的健康直接关系到我们的生活质量。如果你发现自己有以上提到的任何症状，千万别大意，及时调整生活习惯，必要时就医检查。养肾不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的健康习惯。从现在开始，好好呵护你的肾脏吧！