产后康复应该什么时候开始

产后康复应在分娩后立即开始，重点是促进身体恢复、心理调适和功能重建。具体措施包括早期活动、盆底肌训练、合理饮食和心理支持。

1、早期活动有助于促进血液循环，预防血栓形成。顺产妈妈可在产后6-12小时下床活动，剖宫产妈妈在术后24小时后可逐渐下床。活动量需循序渐进，避免过度劳累。适当的活动还能促进子宫收缩，帮助恶露排出。

2、盆底肌训练对预防和治疗尿失禁、子宫脱垂等问题至关重要。凯格尔运动是最常用的方法，具体做法是收缩盆底肌5秒，放松10秒，重复10-15次，每天进行3-4组。生物反馈疗法和电刺激疗法也可作为辅助治疗手段。

3、合理饮食有助于恢复体力，促进伤口愈合。产后饮食应富含蛋白质、铁、钙等营养素，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等。同时要保证充足的水分摄入，避免辛辣刺激性食物。

4、心理支持对预防产后抑郁十分重要。家人应多给予关心和鼓励，帮助新妈妈适应角色转变。必要时可寻求专业心理咨询，认知行为疗法、人际心理疗法等都能有效缓解抑郁情绪。

产后康复是一个持续的过程，需要6-8周时间。期间要定期进行产后检查，及时发现并处理问题。根据个体情况，康复时间可能有所延长。遵循医生指导，结合适当的休息、运动和营养，可以促进身体全面恢复，提高生活质量。坚持康复训练，不仅能改善躯体功能，还能增强自信心，帮助新妈妈更好地适应母亲角色。