春季锻炼有什么好处和坏处

春天，万物复苏的季节，连空气里都弥漫着一股“动起来”的味道。朋友圈里，健身达人们纷纷晒出自己的运动打卡：有人晨跑，有人瑜伽，还有人忙着打羽毛球。你有没有想过，这些运动真的适合你吗？尤其是春季运动，到底是增强免疫还是伤身？这个问题，可能90%的人都搞错了！别急，今天我们就来揭开春季运动的真相，这3点你必须知道！

1、运动强度要适中，别让身体“超负荷”

春季气温逐渐回暖，人体的新陈代谢也开始加快，这时候适度的运动确实有助于增强免疫力。但很多人一上来就选择高强度运动，比如马拉松、HIIT等，结果不仅没达到增强免疫的效果，反而让身体“超负荷”，导致免疫力下降。春季运动的关键在于“适度”，建议选择中等强度的运动，比如快走、慢跑、游泳等，既能促进血液循环，又不会给身体带来太大负担。

2、运动时间要选对，别让身体“受凉”

春季早晚温差较大，尤其是清晨和傍晚，气温较低，如果选择在这些时间段进行户外运动，很容易让身体受凉，反而增加感冒的风险。最佳的运动时间是上午10点到下午4点之间，这时候气温相对较高，阳光充足，不仅能帮助身体更好地适应运动，还能促进维生素D的合成，增强免疫力。如果只能在早晚运动，记得多穿一件外套，避免受凉。

3、运动后要注意恢复，别让身体“透支”

很多人运动后只顾着休息，忽略了身体的恢复，结果第二天浑身酸痛，甚至影响正常生活。春季运动后，身体的恢复同样重要。运动后可以适当做一些拉伸，帮助肌肉放松，同时补充足够的水分和营养，比如喝点温水、吃些富含蛋白质的食物，帮助身体快速恢复。此外，保证充足的睡眠也是恢复的关键，别让身体“透支”。

春季运动，既是一门学问，也是一门艺术。掌握这3点，你不仅能增强免疫力，还能避免运动带来的伤害。别再盲目跟风了，根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，让这个春天成为你健康的起点！