家里有颈椎不好的，每天转转肩，舒缓疲惫，赶走颈椎病！

“低头族”的你是否经常感到脖子僵硬、肩膀酸痛？甚至有时还会头晕眼花、手臂发麻？别担心，这可能是颈椎在向你发出求救信号！现代人长时间低头玩手机、伏案工作，颈椎承受着巨大的压力，久而久之，颈椎病便悄悄找上门来。今天，就教你一招简单易行的“转转肩”动作，每天坚持做，轻松舒缓颈椎疲劳，远离颈椎病困扰！

一、颈椎病的“隐形杀手”，你中招了吗？

1、低头玩手机：低头角度每增加15度，颈椎承受的压力就会增加一倍。长时间低头，颈椎间盘承受的压力远超正常范围，容易导致颈椎变形、椎间盘突出等问题。

2、久坐不动：长时间保持一个姿势，颈椎周围的肌肉会变得僵硬，血液循环不畅，导致颈椎疲劳、疼痛。

3、不良睡姿：枕头过高或过低，都会使颈椎处于非自然状态，长期下来容易引发颈椎病。

4、缺乏运动：缺乏锻炼会导致颈部肌肉力量不足，无法有效支撑颈椎，增加颈椎负担。

二、转转肩，轻松缓解颈椎疲劳

转转肩是一种简单有效的颈椎保健动作，通过肩部的旋转运动，带动颈部肌肉活动，促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善颈椎疲劳。

动作分解：

1、站立或坐直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2、双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持2-3秒。

3、双肩向后转动，尽量让肩胛骨靠拢，保持2-3秒。

4、双肩向下放松，回到起始位置。

5、重复以上动作，每组10-15次，每天做2-3组。

三、日常护颈小贴士，远离颈椎病

1、保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要保持头部和颈部处于自然直立的状态，避免长时间低头或仰头。

2、适当休息：每隔1小时左右，起身活动一下，伸展颈部肌肉，缓解疲劳。

3、选择合适的枕头：枕头的高度要适中，以保持颈椎的自然曲度。

4、加强颈部锻炼：除了转转肩，还可以做一些颈部拉伸、颈部力量训练等，增强颈部肌肉力量，保护颈椎。

5、注意保暖：颈部受凉容易导致肌肉紧张，引发颈椎疼痛，要注意颈部保暖。

四、颈椎病不是小事，早发现早治疗

如果出现以下症状，要及时就医，以免延误病情：

五、行动起来，从现在开始保护你的颈椎！

颈椎健康关系到我们的生活质量，从现在开始，每天坚持转转肩，养成良好的生活习惯，远离颈椎病困扰，拥有健康活力的身体！