为什么10个孕妇有8个血糖高

怀孕期间，身体就像一台精密的仪器，稍有不慎就可能“报警”。血糖飙升，就是其中一种常见的“警报”。很多准妈妈在孕期发现自己血糖偏高，甚至被诊断为妊娠糖尿病，心里难免慌得一批。其实，孕期血糖飙升，很多时候并不是无缘无故的，而是与日常生活中的一些习惯息息相关。今天，我们就来聊聊那些可能让你血糖“坐火箭”的坏习惯，看看你中招了没？

习惯一：饮食无节制，高糖高脂“来者不拒”

怀孕后，很多准妈妈会觉得自己“一人吃两人补”，于是放开肚皮大吃特吃。尤其是面对甜食、油炸食品等高糖高脂的食物，更是毫无抵抗力。殊不知，这种饮食方式正是血糖飙升的“罪魁祸首”。

高糖食物会迅速提升血液中的葡萄糖含量，而高脂食物则会降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖难以控制。比如，一块奶油蛋糕、一杯奶茶，看似美味，却可能让你的血糖瞬间“起飞”。孕期激素的变化本身就会影响血糖代谢，如果再加上不健康的饮食习惯，血糖失控的风险就更大了。

准妈妈们该如何调整饮食呢？减少精制糖的摄入，比如糖果、甜点、含糖饮料等。选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜、豆类等，这些食物能够缓慢释放葡萄糖，避免血糖剧烈波动。注意饮食的均衡性，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，比如鱼类、坚果、橄榄油等。

习惯二：运动不足，久坐不动“懒癌发作”

怀孕后，很多准妈妈会因为身体不适或担心运动影响胎儿而选择“躺平”。久坐不动不仅会让体重“蹭蹭”上涨，还会降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖难以控制。

运动是控制血糖的“天然良药”。适度的运动可以促进葡萄糖的利用，帮助降低血糖水平。比如，散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，都是孕期不错的选择。这些运动不仅能帮助控制血糖，还能缓解孕期不适，增强体质。

运动也要讲究科学。准妈妈们在运动前最好咨询医生，根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。同时，避免剧烈运动或长时间站立，以免对胎儿造成不良影响。

习惯三：忽视血糖监测，发现问题“为时已晚”

很多准妈妈在孕期忽视了血糖监测的重要性，直到出现明显症状或产检时才发现血糖偏高。其实，孕期血糖监测是预防和控制妊娠糖尿病的重要手段。

定期监测血糖可以帮助准妈妈及时了解自己的血糖水平，发现异常后尽早调整饮食和生活方式。如果血糖持续偏高，医生可能会建议使用胰岛素或其他药物来控制血糖，避免对母婴健康造成不良影响。

准妈妈们该如何监测血糖呢？按照医生的建议定期进行产检，尤其是糖耐量测试。如果已经被诊断为妊娠糖尿病，可以在家中使用血糖仪进行自我监测，记录每天的血糖变化，并根据医生的指导调整饮食和运动。

孕期血糖飙升并不可怕，可怕的是忽视它或放任不管。通过调整饮食、增加运动、定期监测，大多数准妈妈都能有效控制血糖，确保母婴健康。如果你发现自己有以上这些坏习惯，不妨从现在开始改变，让孕期生活更加健康、安心。毕竟，准妈妈的健康，就是宝宝最好的礼物！