糖尿病患者运动前，有件事别忘记做！不然后果很严重

“运动是良医”，这句话对糖尿病患者来说尤其适用。但你知道吗？糖尿病患者在运动前，有一件看似不起眼却至关重要的事情必须做，否则可能会让你从“健康达人”秒变“急救室常客”。别急，今天我们就来聊聊这件“小事”，看看它到底有多重要！

运动前测血糖，别嫌麻烦！

对于糖尿病患者来说，运动前的血糖监测就像开车前的油表检查，绝对不能省略。为什么呢？因为运动对血糖的影响因人而异，甚至同一个人在不同时间段的反应也可能不同。如果血糖过高或过低，贸然运动可能会导致严重的后果。

血糖过高（通常指空腹血糖超过13.9mmol/L）时，运动会加速脂肪分解，产生大量酮体，增加酮症酸中毒的风险。而血糖过低（通常指空腹血糖低于5.6mmol/L）时，运动可能会进一步降低血糖，导致低血糖昏迷。因此，运动前测血糖是确保安全的第一步。

如何根据血糖水平调整运动计划？

如果你的血糖在5.6-13.9mmol/L之间，恭喜你，这是最理想的运动区间，可以放心进行中等强度的运动，比如快走、游泳或骑自行车。

如果血糖低于5.6mmol/L，建议先吃一点含碳水化合物的食物，比如一片全麦面包或一根香蕉，等15分钟后再测血糖，确保血糖回升到安全范围后再开始运动。

如果血糖高于13.9mmol/L，建议先休息，等血糖稳定后再考虑运动。如果血糖持续偏高，最好咨询医生，调整药物或胰岛素剂量。

运动中的血糖监测也很重要

运动前测血糖只是第一步，运动中的血糖监测同样不能忽视。尤其是长时间或高强度的运动，可能会让血糖快速下降。建议每隔30分钟测一次血糖，确保血糖在安全范围内。如果出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状，应立即停止运动，补充糖分。

运动后的血糖管理

运动后，身体可能会继续消耗血糖，导致低血糖的风险增加。因此，运动结束后也要测血糖，并根据情况适当补充碳水化合物。运动后多喝水，帮助身体恢复，避免脱水。

适合糖尿病患者的运动类型

对于糖尿病患者来说，选择适合自己的运动类型非常重要。中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，是最佳选择。这些运动不仅能帮助控制血糖，还能改善心血管健康。

力量训练也是不错的选择，比如举哑铃或做俯卧撑，可以增加肌肉量，提高胰岛素敏感性。但要注意，力量训练可能会导致血糖波动，建议在医生或专业教练的指导下进行。

运动前的其他注意事项

除了测血糖，糖尿病患者在运动前还需要注意以下几点：

1、穿着合适的鞋袜：糖尿病患者的足部容易受伤，因此要选择透气、舒适的鞋袜，避免摩擦和挤压。

2、随身携带糖块或葡萄糖片：以防低血糖时能及时补充糖分。

3、告知家人或朋友：如果单独运动，最好提前告知家人或朋友，以便出现意外时能及时得到帮助。

对于糖尿病患者来说，运动是控制血糖、改善健康的重要手段，但前提是必须做好充分的准备。运动前测血糖，看似是一件小事，却关乎你的健康和安全。所以，下次运动前，千万别嫌麻烦，先测个血糖再出发吧！毕竟，健康无小事，安全最重要！