每天坚持100个深蹲和俯卧撑，一年后，身体会有这五大变化！

低头看看自己的大腿和手臂，是不是已经开始“软塌塌”了？别慌，今天教你一个超简单的“身体改造计划”——每天100个深蹲+100个俯卧撑，坚持1年，你的身体会发生哪些“背叛”你的变化？

1.大腿肌肉“造反”，裤子变紧！

深蹲是下肢训练的“王者动作”，100个深蹲每天坚持，大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌会疯狂生长。

注意：如果不想让大腿太粗壮，可以调整深蹲速度，做慢速深蹲（下蹲3秒，起身2秒），减少爆发力训练。

2.胸肌“膨胀”，T恤撑爆！

俯卧撑是徒手练胸的黄金动作，100个俯卧撑每天坚持，胸肌、三角肌前束、肱三头肌都会得到充分刺激。

小技巧：如果想重点练胸，可以尝试“宽距俯卧撑”（双手间距比肩宽），让胸肌发力更多。

3.核心力量“觉醒”，腰腹变紧实！

深蹲和俯卧撑都需要核心肌群（腹肌、下背肌）稳定身体，长期坚持会让你的腰腹力量大幅提升。

注意：如果想让腹肌更明显，可以搭配卷腹、悬垂举腿等动作。

4.代谢“狂飙”，脂肪“燃烧”！

深蹲和俯卧撑都是复合动作，能同时调动多个肌群，消耗大量热量。长期坚持，基础代谢率会提升，脂肪燃烧更快。

关键点：肌肉量增加后，即使躺着不动，身体也会消耗更多热量，变成“易瘦体质”！

5.体能“开挂”，耐力翻倍！

100个深蹲+100个俯卧撑，听起来很累，但坚持1年后，你的体能会远超普通人。

现在就开始吧！每天100个深蹲+100个俯卧撑，1年后，你会感谢今天的自己！