更年期睡不着觉吃什么药

更年期失眠可以考虑服用褪黑素、雌激素替代药物或镇静催眠药，同时配合生活方式调整。核心原因为激素水平波动导致的睡眠障碍，治疗方法包括药物干预和非药物调理。

1、药物治疗

褪黑素是调节生物钟的天然激素，可以帮助改善睡眠质量。剂量通常为1-3毫克，睡前半小时服用。雌激素替代药物如雌二醇，可缓解更年期症状，改善失眠，但需在医生指导下使用。镇静催眠药如佐匹克隆，常用于短期缓解严重失眠，但长期使用可能产生依赖性。

2、饮食调理

富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，尤其在傍晚后。适量补充维生素B6，可通过鱼类、坚果等食物获取，有助于调节神经系统。

3、生活方式调整

建立规律的作息习惯，每天固定时间入睡和起床。睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想或轻柔瑜伽。保持卧室环境舒适，温度适宜，光线柔和。减少电子设备使用，避免蓝光干扰。

4、心理干预

认知行为疗法可用于改善睡眠认知，纠正不良睡眠习惯。适度运动如散步、游泳，有助于缓解压力，但避免在睡前进行剧烈运动。寻求专业心理咨询，及时疏导更年期相关焦虑情绪。

更年期失眠需要综合治疗，药物与生活方式调整并重，必要时寻求专业医疗帮助。关键在于个性化治疗，根据具体情况选择合适的方法，同时注重长期管理，逐步改善睡眠质量。