怎么看自己得了抑郁

判断自己是否患有抑郁症，可以通过观察情绪低落、兴趣减退、疲劳无力等核心症状，并结合持续时间和影响程度进行初步评估。若症状持续两周以上，且严重干扰日常生活，建议及时就医。

1、核心症状。抑郁症的主要表现包括情绪持续低落、对日常活动失去兴趣或愉悦感、精力不足或疲劳感加重。这些症状可能伴随睡眠障碍、食欲改变、注意力难以集中、自我评价降低或过度内疚，甚至出现反复的死亡或自杀念头。

2、持续时间。抑郁症的诊断标准通常要求上述症状持续至少两周，并且每天大部分时间都存在。如果症状时断时续，可能是其他心理健康问题，如焦虑症或情绪波动。

3、功能性影响。抑郁症会显著影响个人生活、工作或学习能力。如果感到难以完成日常任务、社交退缩或无法维持正常的人际关系，这可能提示抑郁症的存在。

针对疑似抑郁症的情况，以下方法可以帮助改善或确认诊断：

1、自我评估工具。使用抑郁症筛查量表，如PHQ-9或Beck抑郁自评量表，可以初步评估抑郁症状的严重程度。

2、专业诊断。寻求心理医生的帮助进行详细评估，包括面谈、心理测试和可能的实验室检查，以排除其他疾病。

3、心理治疗。认知行为疗法CBT、人际关系疗法IPT和正念疗法等心理治疗方法被证明对抑郁症有效。

4、药物治疗。医生可能会开具抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs，或三环类抗抑郁药TCAs。

5、生活方式调整。规律运动如散步、跑步或瑜伽，保持健康饮食如富含omega-3脂肪酸的食物，以及建立规律的睡眠习惯，都有助于缓解抑郁症状。

抑郁症是一种可治疗的疾病，积极寻求帮助至关重要，不要忽视心理健康问题。