长期久坐、低头玩手机，总觉得肩颈酸痛？3个动作帮你缓解
想象一下这个画面：早晨9点坐在工位前，下午6点起身时脖子像生锈的门轴，肩膀仿佛扛了两袋水泥。当代年轻人的肩颈，可能比祖传的老榆木家具还僵硬。手机屏幕每下滑1厘米，颈椎承受的压力就多1分，这可不是什么都市传说。
一、为什么您的肩颈总在"抗议"
1.当头部前倾60度时，颈椎承受的重量相当于挂了个8岁小孩。那些刷短视频的快乐时光，其实都在给颈椎"上刑"。
2.久坐会让斜方肌持续紧张，这块肌肉就像被过度拉伸的橡皮筋，时间久了自然失去弹性。办公椅不是刑具，但连续坐6小时的效果也差不多。
3.缺乏运动导致血液循环变差，肌肉里的代谢废物排不出去，就像堵车的早高峰，酸痛感就这么堵在肩颈部位了。
二、3个"反人类设计"的拯救动作
1.墙壁天使：后背贴墙站立，手臂呈90度上下滑动，像雪地里扑腾翅膀的企鹅。这个动作能重新教会您的肩胛骨如何正确工作，每天2组，每组15次，办公椅会嫉妒墙壁的。
2.下巴收纳术：用两根手指抵住下巴轻轻后推，感受后颈肌肉的微微紧张。不是让您cos乌龟，而是找回被手机"吃掉"的正常颈椎曲度，每小时做8次效果最佳。
3.毛巾拔河：双手抓住毛巾两端举过头顶，向两侧拉伸时想象在跟抢您奶茶的人较劲。这个动作能打开被压缩的胸腔，顺便解救那些快被压成纸片的椎间盘。
三、比动作更重要的是习惯
1.设置手机使用闹钟，每30分钟提醒自己换个姿势。刷手机时把设备举到与眼睛平齐，虽然看起来像在给手机相面，但您的颈椎会感谢这个滑稽动作。
2.办公时在腰后垫个靠枕，不是让您更舒服，而是防止自己像煮熟的虾米一样蜷缩。正确的坐姿应该像骄傲的孔雀，虽然可能被同事围观。
3.午休时别趴着睡，这个姿势会让颈椎扭曲得像麻花。试试颈枕+椅背的搭配，虽然像在演科幻片里的休眠舱场景，但醒来时不会收获落枕"惊喜"。
这些方法不需要专业器械，不用特意腾出时间，更不必担心动作太夸张被同事笑话——毕竟比起将来可能出现的颈椎反弓，现在偶尔的怪异动作简直可爱极了。从今天开始，别让肩颈的抗议升级成罢工，身体可比工作难伺候多了。
