如果你睡前非要玩手机，这7点你不能不知道！
深夜刷手机这件事，当代年轻人嘴上说着"明天一定改"，手指却很诚实地划到了凌晨三点。既然戒不掉，不如学几招把伤害降到最低，毕竟眼睛和颈椎不会陪您熬夜演戏。
一、亮度调到"月光模式"
1.手机屏幕在黑暗环境里像个小太阳，直接刺激视网膜分泌褪黑素的速度能赶上高铁。试试把亮度调到勉强能看清字的程度，或者直接开启夜间模式。
2.冷色调的蓝光是失眠帮凶，把屏幕色温调成暖黄色，相当于给眼睛戴了副隐形防蓝光眼镜。有些手机自带"护眼模式"，别让它躺在设置里吃灰。
二、姿势拒绝"低头认罪"
1.瘫在床上举着手机，相当于给颈椎挂了袋10斤重的大米。后背垫个枕头半躺，让手机屏幕与眼睛平视，手肘下面塞抱枕分担压力。
2.每隔二十分钟换边侧躺，避免单侧肩膀和眼球过度疲劳。突然发现手机砸脸？这是身体在提醒您该睡了。
三、内容避开"深夜炸.弹"
1.睡前刷悬疑剧或职场撕.逼，大脑会误以为您要通宵备战。选择枯燥的科普视频或舒缓音乐，效果堪比数羊2.0版。
2.突然弹出的购物促销就像深夜泡面，看着诱人实则伤身。关闭消息通知才能保住钱包和睡眠质量。
四、时间设置"自动断网"
1.手机里的"屏幕使用时间"不是摆设，设定23：00自动变灰屏，比100个闹钟都管用。刚开始会不习惯，三天后生物钟会感谢您。
2.追剧记得开"连续播放3集后锁定"，防止"再看一集"变成通宵马拉松。别高估自己的意志力，手机可比您懂心理学。
五、环境打造"助眠结界"
1.开盏暖光小夜灯，亮度够找充电线就行。完全黑暗环境下瞳孔放大，屏幕光线伤害值直接翻倍。
2.冬季干燥时开加湿器，避免眼睛干涩变成"人形闪光灯"。床头放杯水，既能补水又能提醒您该去洗手间——自然的入睡信号。
六、护眼必备"后悔药"
1.人工泪液比网红眼药水靠谱，不含防腐剂的那种。看屏幕每20分钟，盯着远处空调指示灯看20秒，给眼部肌肉放个短假。
2.早晨用热毛巾敷眼能缓解夜间疲劳，顺便拯救肿眼泡。别等出现飞蚊症才想起这些补救措施。
七、终极方案"物理隔离"
1.给手机准备个"睡眠舱"，可以是带锁抽屉或另一个房间。增加获取成本后，懒癌会帮您戒掉睡前刷手机的冲动。
2.用老式闹钟替代手机闹铃，切断最后一丝拿手机的借口。实在忍不住，就把充电器放在必须下床才能插到的地方。
这些方法就像给熬夜上的保险，但最好的赔偿金其实是第二天早上的神清气爽。今晚试试把手机放在伸手够不着的地方，说不定能解锁连续深度睡眠的成就。毕竟再有趣的短视频，也比不上清晨自然醒来的满足感。
