久坐腰间盘突出怎么办

久坐导致的腰间盘突出可以通过改善坐姿、加强腰部锻炼及合理治疗缓解症状。腰间盘突出主要因久坐压力积累、姿势不良和腰部肌肉薄弱引起，需从生活方式、运动和医疗干预三方面入手。

1、改善坐姿。长时间保持不良坐姿会增加腰椎压力，导致腰间盘突出。建议调整座椅高度，双脚平放地面，腰部靠紧椅背，避免弯腰驼背。使用腰垫支撑腰椎，每隔1小时起身活动5-10分钟，减轻腰部负担。

2、加强腰部锻炼。腰部肌肉力量不足会加重腰椎负担，适度的锻炼可以增强腰背部肌肉支撑力。推荐进行“桥式运动”：仰卧，双膝弯曲，双脚踩地，抬起臀部至与肩背成一条直线，保持5秒后放下，重复10次。“猫式伸展”也有效：跪姿，双手撑地，背部拱起再下沉，重复10次。游泳、瑜伽等低冲击运动也对腰部康复有帮助。

3、药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗能减轻肌肉紧张。营养神经的药物如维生素B12有助于修复神经损伤，改善症状。

4、物理治疗。热敷可促进血液循环，缓解腰部僵硬。电疗通过电流刺激神经，减轻疼痛。推拿按摩能放松肌肉，改善局部血液循环，需由专业人员进行。

5、手术治疗。对于保守治疗无效或症状严重的患者，可考虑手术治疗。微创椎间盘切除术通过小切口移除压迫神经的椎间盘组织。椎间融合术将相邻椎骨固定，稳定脊柱。人工椎间盘置换术用人工椎间盘替代病变椎间盘，恢复腰椎活动度。

腰间盘突出问题需综合调理，日常避免久坐，多进行腰部锻炼，症状明显时及时就医。通过合理的运动和医疗干预，可以有效缓解疼痛，改善生活质量，但需长期坚持，预防复发。