平时喝水少，小心这5种病痛“找上门”！
当您盯着电脑屏幕连续工作三小时，突然发现嘴唇干到起皮，才想起今天只喝了半杯水。这种场景是不是很熟悉？身体早就发出警报，只是我们总习惯性忽略。缺水状态持续24小时，血液黏稠度会上升8%，而这只是身体抗议的开始。
一、泌尿系统亮红灯
1.肾脏每天要过滤180升体液，相当于10桶桶装水的量。水分不足时，肾脏就像超负荷运转的滤网，代谢废物浓度飙升，尿液中矿物质容易结晶。数据显示，每日饮水量少于1.5升的人群，肾结石发生率比正常饮水者高34%。
2.膀胱内壁的黏液层需要水分维持弹性。长期缺水会导致膀胱黏膜防御力下降，某些细菌的附着率可能增加2-3倍。秋冬季节本身空气干燥，更要注意保持尿道通畅。
二、大脑运转卡顿
1.脑组织75%由水构成，轻度脱水时认知功能就会受影响。实验证明，失去体重1%的水分，注意力集中度下降12%，相当于熬夜后的状态。那些总说"脑子转不动"的人，可能只是需要喝杯水。
2.神经递质传递依赖水环境。当身体缺水时，血清素和多巴胺的合成效率降低，这也是为什么有人口渴时会莫名烦躁。办公室常备水杯的人，情绪稳定性往往更好。
三、心血管负担加重
1.血液含水量直接影响其流动性。每减少500毫升体液，血液黏度增加3.5%，心脏泵血需要多用力10%。体检报告上"血液黏稠"的提示，有时候只需要调整饮水习惯就能改善。
2.夜间呼吸和排汗会流失300-400毫升水分。晨起后2小时内是心血管事件高发时段，与夜间血液浓缩直接相关。床头放杯温水这个老建议，确实有科学依据。
四、消化系统罢工预警
1.胃黏膜每3天就要更新一次，这个过程消耗大量水分。缺水状态下，胃酸浓度升高，可能引发灼烧感。有些被误认为"胃病"的不适感，其实每天多喝两杯水就能缓解。
2.肠道蠕动需要水润滑，当身体缺水时，结肠会反向吸收粪便中的水分。秋冬季节本就容易便秘，再叠加饮水不足，肠道问题可能雪上加霜。
五、关节提前老化
1.关节软骨含水量高达80%，起到天然减震器作用。长期缺水会使软骨变脆变薄，膝关节在运动时承受的冲击力可能增加40%。爱运动的人尤其要注意，补水比买护膝更重要。
2.关节滑液的主要成分是水，每天需要更新3次。久坐族常觉得关节僵硬，不一定是缺乏运动，可能是滑液分泌不足导致的"生锈"现象。
观察尿液颜色是最简单的自检方法，淡柠檬色刚刚好，深色就要立即补水。准备个600毫升的创意水杯，上午下午各喝两杯，晚上再补充一杯。别等口渴才喝水，那时身体已经失去1-2%的水分了。从今天开始，让喝水变成和呼吸一样自然的事。
