低头玩手机脖子都疼了吧？2个动作帮你缓解

地铁上、餐桌前、被窝里……现代人的颈椎仿佛长在了手机屏幕上。那个总在刷短视频的您，有没有发现后颈肌肉硬得像块钢板？转头时咔咔作响的声音，简直成了当代年轻人的专属BGM。

一、为什么手机成了颈椎杀手

1.低头45度时，颈椎承受的压力相当于挂了个7岁小孩。想象下整天背着30斤重物逛街，难怪斜方肌会发出抗议信号。

2.持续保持乌龟探脖的姿势，会让韧带像过度拉伸的橡皮筋。时间久了不仅弹性下降，还可能诱发椎间盘提前退休。

二、办公室就能做的颈椎急救术

1.墙壁天使练习：后背贴墙站立，手臂呈90度外展，手背贴墙缓慢上下滑动。这个动作能唤醒沉睡的肩胛肌群，每天3组每组15次，比喝十杯咖啡都提神。

2.书本平衡游戏：头顶书本保持水平移动，从会议室走到茶水间就能完成。看似简单的小游戏，其实是训练深层颈屈肌的绝招，坚持一周会发现双下巴都变淡了。

三、给颈椎定制智能使用手册

1.设置20分钟震动提醒，不是用来查看消息，而是提醒该做组颈部环绕。就像给手机充电一样，颈椎也需要定期蓄能。

2.刷手机时把手肘架在桌面上，能减少至少30%颈椎负担。这个动作的bonus是能有效预防"手机脸"——那些因为长期低头产生的颈纹和双下巴。

下次当后颈发出酸胀警告时，别急着下单买按.摩仪。花两分钟做组墙壁天使，您会感谢现在放下手机的自己。毕竟我们刷视频是为了放松，而不是给脊椎增加工作量。