医生发现：不容易得肾病的老人，一般有4个习惯，坚持一个也不错

那些年过七十依然肾脏强健的老人，总有些共同的生活智慧。仔细观察会发现，他们的日常习惯里藏着养护肾脏的密码，这些看似简单的举动，其实在悄悄为健康加分。

一、晨起一杯温水唤醒肾脏

1、经过整夜代谢，晨尿浓度最高时喝200ml温水，能有效稀释尿液浓度。水温控制在40℃左右最接近体温，避免刺激消化道。

2、选择白开水最安全，淡竹叶水或玉米须水也是传统养肾选择。注意高血压患者要控制饮水量，避免增加心脏负担。

3、小口慢饮比大口灌水更利于吸收，喝完适当活动腰部能促进水液代谢。切忌用饮料代替温水，那会增加肾脏过滤负担。

二、饮食讲究“三低一控”

1、低盐饮食不是不吃盐，而是将每日盐量控制在啤酒瓶盖平铺的量。巧用香菇、海带等天然鲜味食材，能减少对盐的依赖。

2、低蛋白并非完全不吃肉，而是优选鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白。豆制品要控制在一拳大小，慢性肾病患者需遵医嘱调整。

3、低糖重点防范隐形糖，像酸奶、沙拉酱等都可能含糖超标。水果每天控制在两个拳头体积，避免果糖过量。

4、控制嘌呤对护肾很关键，动物内脏、浓肉汤等要少吃。用焯水方式处理肉类，能去除部分嘌呤。

三、每天坚持适量运动

1、八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作，通过拉伸刺激肾经。每天练习10分钟，能改善腰部血液循环。

2、快走是最安全的护肾运动，每分钟100步左右的强度刚好。注意运动前后要补充水分，但避免一次性大量饮水。

3、避免突然剧烈运动，那可能导致横纹肌溶解损伤肾脏。运动后尿液颜色变深是警.示信号，要及时就医检查。

四、定期监测关键指标

1、每年体检要查尿常规和肾功能，40岁后建议加做肾脏B超。尿液中出现泡沫增多要警惕，可能是蛋白尿的前兆。

2、血压血糖要定期测量，这两项超标最伤肾。家中自测血压要在安静状态下进行，避免误判。

3、服药史要主动告知医生，某些止痛药、抗生素可能伤肾。不要自行服用不明成分的保健品，增加肾脏代谢负担。

这些习惯贵在坚持，就像给肾脏这个“过滤器”定期做保养。有位坚持十余年晨起喝温水的退休教师，70岁时肾功能指标比很多年轻人都好。护肾其实不需要昂贵补品，把这些日常小事做到位，就是最好的养生之道。