高血糖与早起习惯有关？医生：血糖不稳的人，早起最好少做这几事

清晨的阳光透过窗帘，很多人不知道的是，起床后的某些习惯可能正在悄悄影响你的血糖水平。那些被忽视的小细节，或许就是血糖波动背后的“隐形推手”。

一、晨起习惯与血糖波动的关联

1、人体在清晨时分处于皮质醇分泌高峰期，这种激素会直接影响胰岛素敏感性。研究发现，早晨6-8点的血糖波动最为明显。

2、起床后的行为模式会激活交感神经系统，进而影响肝脏糖原分解速度。不当的晨间习惯可能加剧这种生理反应。

二、血糖不稳人群应避免的晨起行为

1、立即剧烈运动

空腹状态下进行高强度运动，会刺激肾上腺素大量分泌，导致反跳性高血糖。建议先少量进食，半小时后再进行温和运动。

2、省略早餐

超过10小时的空腹状态后，身体会启动糖异生机制。长期不吃早餐的人群出现胰岛素抵抗的风险增加31%。

3、饮用浓咖啡

咖啡因会暂时性降低胰岛素敏感性，尤其对已有糖代谢异常的人群影响更显著。建议控制在200ml以内，并搭配适量食物。

三、有助于稳定血糖的晨间程序

1、温水唤醒

起床后先饮用200ml温水，能稀释血液浓度，促进夜间代谢废物的排出。水温以40℃左右为宜。

2、阳光照射

拉开窗帘接受自然光照10分钟，有助于调节褪黑素-皮质醇节律，改善胰岛素敏感性。

3、渐进式活动

从伸展运动开始，逐步增加活动强度。简单的脚踝旋转、肩部绕环就能有效激活肌肉对葡萄糖的摄取。

四、特殊人群的注意事项

1、使用胰岛素的患者

要注意黎明现象，建议监测晨起空腹血糖后再决定胰岛素用量。

2、老年糖友

起床时要遵循“三个半分钟”原则，避免体位性低血压引发的应激性高血糖。

3、妊娠期糖尿病患者

晨间可适量补充复合碳水化合物，如全麦面包搭配蛋白质食物。

血糖管理是个系统工程，晨间习惯只是其中一环。记录连续三天的晨起血糖值，你会发现微小改变带来的显著差异。从明天开始，用更科学的方式开启新的一天吧！