脾虚是因为缺乏3种营养素？医生提醒：日常多补充，给脾胃减减负
脾虚的人总感觉身体像灌了铅，明明没干什么重活却疲惫不堪。那些消化不了的食物，仿佛都变成了黏在身体里的湿气。其实脾胃虚弱可能和现代人饮食中普遍缺乏的几种关键营养素有关，补对了比吃再多补药都管用。
一、蛋白质摄入不足影响脾胃运化
1、优质蛋白是修复胃肠黏膜的原材料
每天应保证1-1.2克/公斤体重的摄入量，相当于60公斤的人需要60-72克蛋白质。鸡蛋清、鱼肉、豆制品都是易吸收的优质来源。
2、蛋白质缺乏会导致消化酶分泌不足
胃蛋白酶、胰蛋白酶等消化酶的本质都是蛋白质。长期蛋白质摄入不足，就像工厂缺少生产原料。
3、建议搭配方式
早餐吃水煮蛋+豆浆，午餐选择清蒸鱼，晚餐来份豆腐蔬菜汤。分散摄入更利于吸收利用。
二、B族维生素缺乏影响能量代谢
1、维生素B1参与碳水化合物代谢
精米白面在加工过程中损失了78%的维生素B1。脾胃虚弱的人常有的饭后困倦，可能与此有关。
2、维生素B6帮助蛋白质消化吸收
缺乏时容易出现腹胀、消化不良。动物肝脏、全谷物、香蕉中含量丰富。
3、复合补充效果更好
B族维生素需要协同作用，单独补充某一种效果有限。建议选择天然酵母提取的复合补充剂。
三、锌元素不足影响味觉和食欲
1、锌是味蕾细胞更新的必需元素
缺锌会导致味觉迟钝，出现“吃什么都不香”的情况。牡蛎、南瓜子、牛肉都是优质锌来源。
2、锌参与200多种酶活性
包括消化液分泌和胃肠蠕动相关的多种酶。轻度缺锌就可能影响整个消化过程。
3、注意补充剂量
每日建议摄入量7.5-12.5毫克，过量补充可能干扰铜、铁吸收。通过食物补充最安全。
四、调理脾胃的饮食智慧
1、烹饪方式要温和
多采用蒸、煮、炖，少用油炸、烧烤。高温烹饪会破坏营养素，产生难消化物质。
2、进食节奏要规律
固定时间进食能让消化系统形成条件反射。两餐间隔4-5小时最理想。
3、搭配要讲究
蛋白质食物搭配富含维生素C的蔬果，能提高铁、锌等矿物质的吸收率。
脾胃就像身体的土壤，营养就是最好的肥料。与其花大价钱买各种补品，不如先把这三类基础营养素补足。坚持一个月，你会发现自己不再是那个“喝凉水都长胖”的体质，消化功能改善后，连皮肤状态都会跟着变好。记住，养脾胃是个慢功夫，给身体一点时间，它会回报你意想不到的惊喜。
