香蕉再次成为关注对象！研究发现：常吃香蕉，或可收获这4个好处

香蕉这种黄澄澄的弯月形水果，最近又双叒叕登上健康话题榜了！不是因为它的表情包属性，而是科学家们又挖出了新宝藏。每天一根香蕉，可能比你想象中更“有料”。

一、肠道健康的天然调节器

1、一根中等大小的香蕉含有3克膳食纤维，相当于每日需求量的10%。这种可溶性纤维能在肠道形成凝胶状物质，让便便更顺滑。

2、未完全成熟的青香蕉富含抗性淀粉，这种物质像益生元一样喂养肠道有益菌群。把青香蕉切片拌酸奶，就是绝佳的组合。

3、香蕉里的果胶能吸附肠道毒素，帮助重金属等有害物质排出体外。酒后吃根香蕉，能减轻酒精对肠道的刺激。

二、运动达人的能量加油站

1、运动前30分钟吃根香蕉，其中的天然糖分能快速供能。相比运动饮料，香蕉还多了维生素和矿物质。

2、香蕉是少数含有三种天然糖分（蔗糖、果糖、葡萄糖）的水果，这种组合能持续稳定地释放能量。

3、运动后吃香蕉能快速补充随汗液流失的钾元素，预防肌肉痉挛。职业网球选手比赛间隙吃香蕉已成标配。

三、情绪管理的甜蜜助手

1、香蕉含有色氨酸，这种物质进入大脑后会转化为血清素，帮助缓解焦虑情绪。下午工作烦躁时来一根，比咖啡更健康。

2、维生素B6能协助大脑制造多巴胺，一根香蕉就能提供每日所需B6的20%。考试前吃香蕉，或许能帮你稳定发挥。

3、香蕉中的镁元素可以放松肌肉、舒缓神经。睡前两小时吃根香蕉，能改善睡眠质量。

四、心脏守护的钾元素宝库

1、每100克香蕉含钾358毫克，是苹果的3倍。充足的钾摄入能中和钠的影响，帮助控制血压。

2、香蕉中的植物固醇可以减少肠道对胆固醇的吸收，间接保护心血管。把香蕉切片加入燕麦粥，就是护心早餐。

3、香蕉皮内侧的白色纤维富含多酚类物质，用香蕉皮煮水喝（需彻底清洗），能获得额外的抗氧化保护。

挑选香蕉有门道：表皮带少量黑斑的成熟度最佳，此时抗氧化物质达到峰值。如果买到的香蕉太生，可以和苹果放在一起催熟。注意肾功能异常者要控制香蕉摄入量，每天不超过半根。这个随处可见的平民水果，原来藏着这么多健康密码，明天早餐知道该吃什么了吧？