加速老年痴呆的原因：熬夜仅排第5，排第1的，很多老人都经常做
熬夜伤脑这事大家都知道，但你可能不知道的是，有些日常习惯对大脑的伤害比熬夜更严重！特别是排名第一的那个习惯，很多老人天天都在做，却浑然不觉。今天就带大家看看这些“大脑杀手”的真面目。
一、最伤脑的五大习惯排行榜
1、长期孤独社交少
研究发现长期缺乏社交的老人，认知衰退速度比社交活跃者快70%。大脑就像肌肉，不用就会萎缩。建议每周至少参加3次集体活动，跳广场舞、下棋都是好选择。
2、饮食过于清淡
很多老人信奉“粗茶淡饭”，但长期缺乏优质蛋白和健康脂肪会加速脑细胞退化。每天要保证1个鸡蛋、2两瘦肉，适量吃些坚果和深海鱼。
3、久坐不运动
连续坐2小时就会让大脑供氧量下降。推荐每天快走30分钟，运动时心率达到（220-年龄）×60%即可。
4、过度依赖电子产品
长时间刷短视频会让大脑处于被动接收状态。建议每天电子设备使用不超过4小时，多进行阅读、手工等主动思考活动。
5、长期熬夜
睡眠不足会导致β淀粉样蛋白堆积，这是老年痴呆的重要诱因。最好晚上10点前入睡，保证7小时优质睡眠。
二、护脑的三大黄金法则
1、勤动脑
学习新技能最能刺激大脑，比如学乐器、外语或书法。每天做20分钟数字游戏或填字谜也很有效。
2、会吃会喝
多吃富含Omega-3的食物（如核桃、三文鱼），喝绿茶和咖啡要适量，每天不超过3杯。
3、管理慢性病
高血压、糖尿病都是痴呆的高危因素。要定期监测，按时服药，把指标控制在正常范围。
三、容易被忽视的预警信号
1、经常忘记近期事情，算账开始出错
2、做菜忘记放盐，迷路次数增加
3、性格明显改变
如果出现以上情况，建议尽早就诊筛查。记住，预防永远比治疗更重要！从现在开始改掉坏习惯，给大脑最好的呵护，让晚年生活依然精彩。
