调查发现：容易引起“腰椎间盘突出”的4大因素，看你中了几个？

现代人的腰椎，简直比银行卡余额还脆弱！办公室一坐一整天，回家就往沙发瘫，不知不觉间腰椎间盘就发出了抗议信号。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄伤害你的“顶梁柱”。快来看看这些腰椎间盘突出的高危因素，你中招了几个？

一、久坐不动是头号杀手

1、长时间保持坐姿时，腰椎承受的压力是站立时的1.5倍。特别是跷二郎腿、身体前倾等不良坐姿，会让椎间盘压力倍增。

2、建议每40分钟起身活动3-5分钟，做做简单的腰部伸展运动。选择符合人体工学的办公椅，在腰部加个支撑靠垫。

二、错误搬运重物很危险

1、直接弯腰搬东西是最伤腰的动作，瞬间压力可能达到平时10倍。很多人搬个快递就“闪了腰”，就是这么来的。

2、正确方法是先蹲下，保持背部挺直，用腿部力量抬起重物。搬运时让物品尽量贴近身体，避免腰部过度扭转。

三、突然剧烈运动易受伤

1、平时缺乏锻炼的人突然打篮球、搬重物，很容易造成椎间盘急性突出。周末运动狂人尤其要注意。

2、运动前充分热身，从低强度开始循序渐进。避免腰部过度扭转、突然发力的动作，比如高尔夫挥杆。

四、体重超标增加负担

1、每增加1公斤体重，腰椎就要多承受4公斤压力。大腹便便的人，腰椎间盘就像被持续挤压的海绵。

2、通过合理饮食和适度运动控制体重，游泳、快走等对腰椎友好的运动是不错选择。

这些坏习惯改得越早，腰椎就越轻松！已经出现腰部不适的朋友，建议避免久坐久站，睡觉时在膝盖下垫个枕头减轻腰椎压力。记住，预防永远比治疗更重要，从今天开始善待你的腰椎吧！