手腕扭到筋了怎么办

手腕扭到筋了，首先要停止活动并冰敷，避免进一步损伤。手腕扭伤通常是由于突然的外力或过度使用导致韧带或肌腱拉伤，常见于运动、提重物或意外摔倒时。手腕的韧带和肌腱负责维持关节的稳定性，一旦受伤，可能会感到疼痛、肿胀，甚至活动受限。

手腕扭伤后，初期处理非常重要。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，持续24-48小时。同时，可以用弹性绷带轻轻包扎手腕，提供支撑，但不要过紧以免影响血液循环。抬高受伤的手腕也有助于减少肿胀。在疼痛缓解之前，尽量避免使用受伤的手腕，以免加重损伤。

如果疼痛持续超过48小时，或者手腕出现明显变形、无法活动、剧烈疼痛等情况，建议尽快就医。医生可能会通过X光或核磁共振检查排除骨折或严重韧带损伤。对于轻微的扭伤，通常可以通过休息、冰敷、压迫和抬高RICE原则来恢复。康复期间，可以适当进行轻柔的伸展和力量训练，帮助恢复手腕功能，但需在医生或康复师的指导下进行。

日常生活中，预防手腕扭伤也很重要。运动前充分热身，避免突然用力；提重物时注意姿势，尽量用手臂和肩膀的力量分担重量；使用护腕或支撑带也可以为手腕提供额外保护。如果经常从事手腕负荷较大的活动，建议定期进行手腕的强化训练，增强韧性和稳定性。