月饼再次成为关注中心！医生提醒：血糖高可以吃月饼，记住这4点
满城尽是月饼香！糖友们是不是已经对着琳琅满目的月饼柜台咽了无数次口水？别急着把月饼划入饮食黑名单，掌握这几个小技巧，血糖高的你也能安心享受节日美味。
一、糖友吃月饼的黄金法则
1、优选低糖款
现在市面上有很多专为糖友设计的月饼，选用代糖或天然甜味剂。传统月饼中，五仁馅的含糖量通常比豆沙、莲蓉低30%左右。注意看营养成分表，选择每100克含糖量低于15克的产品。
2、控制分量有讲究
把一个月饼切成8小块，每次只吃1-2块。最.佳食用时间是上午10点或下午3点，这两个时段人体对糖分的代谢能力较强。搭配200毫升无糖茶饮，既能解腻又能延缓糖分吸收。
二、这样搭配更安心
1、蛋白质来护航
吃月饼时配上一小把坚果（约15克）或一杯无糖酸奶，蛋白质能有效平稳餐后血糖波动。有研究显示，这样的搭配能让血糖峰值降低20%左右。
2、蔬菜打前阵
先吃200克凉拌黄瓜或清炒时蔬，再品尝月饼。膳食纤维就像一道屏障，可以减缓糖分的吸收速度。这个简单的顺序调整，能让血糖上升曲线变得平缓。
三、特殊时刻要当心
1、空腹状态要避开
早晨空腹时血糖调节能力较弱，这个时段吃月饼容易造成血糖骤升。如果晚上要吃，最好在睡前三小时完成，避免影响夜间血糖值。
2、血糖不稳先缓缓
当空腹血糖超过8mmol/L或餐后血糖超过11mmol/L时，建议暂缓食用。等血糖控制平稳后，再按照上述方法少量尝试。
四、补救措施记心上
1、餐后运动不能少
吃完月饼后半小时，建议进行20分钟的快走或家务活动。这种低强度运动能促进肌肉对葡萄糖的摄取，帮助快速消耗多余糖分。
2、监测血糖要跟上
食用后2小时记得测血糖，如果数值超过10mmol/L，下次就要减少分量或调整品种。建议用本子记录每次吃的品种、分量和血糖变化，慢慢就能找到适合自己的“月饼公式”。
其实糖尿病饮食没有绝对的禁忌，关键在于懂得平衡和掌控。与其战战兢兢地过节，不如学会做个聪明的美食家。这个中.秋，愿每位糖友都能在控制血糖的同时，享受属于节日的甜蜜时光！
