糖尿病人不能吃梨？医生劝告：不想血糖飙升，这3种水果尽量少碰
秋风起，梨子甜，这个季节的水果摊上总少不了水灵灵的梨子。但糖友们看着诱人的梨子却犯了难：都说水果要控量，这梨子到底能不能吃？其实关于糖尿病人的水果选择，藏着不少学问。
一、梨子到底能不能吃？
1、血糖生成指数告诉你答案
梨子的GI值只有36，属于低升糖水果。中等大小的梨子（约200克）含糖量约15克，比同等重量的苹果还略低。关键是要控制每次摄入量，建议每次不超过半个。
2、最佳食用时间有讲究
两餐之间加餐时吃最理想，既能避免血糖骤升，其中的膳食纤维还能延缓饥饿感。避免在饭后立即食用，否则容易造成血糖叠加升高。
3、品种选择很重要
鸭梨、香梨等脆梨品种含糖量较低，更适合糖友。而啤梨、库尔勒香梨等软糯品种糖分更高，要谨慎选择。
二、真正要警惕的3种水果
1、荔枝——甜蜜陷阱
别看荔枝个头小，6-7颗就相当于一碗米饭的糖分。更危险的是其中含有次甘氨酸，可能引发突发性低血糖，造成“荔枝病”。
2、榴莲——热量炸.弹
每100克榴莲含糖27克，热量高达150大卡。其脂肪含量还是普通水果的3-4倍，非常不利于血糖控制。
3、红枣——隐形糖分王
晒干后的红枣含糖量高达60%-80%，5颗中等红枣就相当于一小碗米饭。即使是鲜枣，GI值也达到103，远超警戒线。
三、糖友吃水果的黄金法则
1、每日总量要控制
全天水果摄入最好不超过200克，分2-3次食用。记得要相应减少主食量，一般100克水果要减少25克米饭。
2、搭配蛋白质更稳妥
搭配10克坚果或100毫升无糖酸奶食用，能显著延缓血糖上升速度。比如梨子配核桃就是不错的选择。
3、监测血糖是关键
建议在食用新水果后2小时测血糖，了解个体反应。如果血糖波动超过2mmol/L，就要调整品种或分量。
记住没有绝对禁止的水果，只有不会搭配的吃法。选择低GI值的水果，控制好分量和食用时间，糖友们也能享受秋天的美味。下次看见诱人的梨子，不妨放心地吃上几口，毕竟生活的甜蜜不应该被疾病完全剥夺。
