清晨运动后去世的人增多？医生叹气：老年人，早上牢记“4不做”
清晨的公园里总能看到不少晨练的老年人，有的打太极，有的快步走，还有的在做拉伸运动。但你可能不知道，晨练时间选择不当或方式错误，确实可能给身体带来负担。特别是对心血管功能逐渐衰退的老年人来说，清晨时分更需要特别注意。
一、为什么清晨运动风险较高
1、生理因素影响
人体在清晨时段血压会自然升高，血液黏稠度也较高。这个时间段内，心脑血管疾病发作风险比其他时段高出40%左右。
2、环境温度变化
秋季清晨气温较低，冷空气刺激容易导致血管收缩。刚从温暖被窝出来就接触冷空气，温差过大会加重心脏负担。
3、身体准备不足
经过整夜睡眠，身体处于相对静止状态。突然开始剧烈运动，肌肉和关节都没有充分预热。
二、老年人晨练要避开的四个误区
1、不要起床就运动
醒来后至少要在室内活动20分钟，喝些温水，等身体完全苏醒后再出门。可以做一些简单的手脚活动，促进血液循环。
2、不要空腹或过饱运动
空腹运动可能导致低血糖，吃太饱又会影响消化。建议吃少量易消化的食物，比如半根香蕉或一片全麦面包。
3、不要做爆发性运动
避免突然加速跑、快速深蹲等需要爆发力的动作。选择太极拳、散步等温和的有氧运动更为安全。
4、不要忽视身体信号
运动中如果出现胸闷、头晕、恶心等不适，要立即停止休息。勉强继续可能引发严重后果。
三、更适合老年人的晨练方式
1、八段锦
这套传统养生功法动作舒缓，能活动全身关节又不至于太剧烈。每天练习15-20分钟即可达到锻炼效果。
2、健步走
保持能正常说话的速度行走，时间控制在30分钟以内。注意选择平坦路面，避免上下坡。
3、关节操
针对颈肩、腰部、膝盖等部位做轻柔的旋转和伸展，每个动作重复8-10次即可。
四、秋季晨练的注意事项
1、注意保暖
穿够衣服，特别是保护好颈部、腰部和膝关节。可以戴手套和帽子，避免着凉。
2、控制强度
运动时心率不宜超过（220-年龄）×60%这个数值。感觉微微出汗、呼吸加快但还能正常说话的程度最合适。
3、补充水分
运动前后都要适量饮水，避免血液过于黏稠。可以少量多次地喝温水，不要一次喝太多。
4、选对时间
等太阳出来、气温回升后再开始运动。深秋时节建议将晨练时间推迟到上午8点以后。
健康的生活习惯需要长期坚持，但更要讲究科学方法。对老年人来说，运动的首要目的是保持身体机能，而非追求强度或速度。记住这些注意事项，让晨练真正成为延年益寿的好帮手。天气渐凉，希望大家都能找到最适合自己的锻炼方式，安稳度过这个秋天。
