医生还特别提醒中老年人：坚持测血压、控血脂、查血糖，不让隐患积累成灾。

血压、血脂、血糖这三项指标，就像身体里的“三把火”，稍不注意就可能引发健康危.机。特别是中老年朋友，定期监测这些指标比定期存款还重要！那些看似不起眼的小异常，往往藏着大隐患。

一、血压监测不能马虎

1、家庭自测有讲究

建议选用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。每天固定时间测两次，记录晨起后和晚饭前的数据最准确。袖带要绑在裸露的上臂，与心脏保持同一水平。

2、异常信号要警惕

收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg就是预警信号。如果连续三天超标，别犹豫，赶紧去医院复查。头晕、心悸、视物模糊这些症状更不能忽视。

二、血脂管理要科学

1、检查项目要全面

血脂化验不能只看总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的比值更重要。甘油三酯超过1.7mmol/L就要引起重视。

2、饮食调整有技巧

减少饱和脂肪摄入，用橄榄油替代动物油。多吃深海鱼类，每周至少两次，补充Omega-3脂肪酸。坚果每天一小把，但别超过20克。

三、血糖控制要精准

1、监测频率因人而异

血糖正常的中老年人每年查一次空腹血糖就够了。但有家族史或超重人群，建议每半年加测餐后2小时血糖。已经确诊糖尿病的要按医嘱监测。

2、控糖误区要避开

不是所有甜食都不能吃，关键看升糖指数。苹果、梨等低糖水果可以适量吃。精米白面要控制，用杂粮替代三分之一主食。

四、综合管理三部曲

1、运动处方要定制

快走、游泳、太极拳都不错，每周至少150分钟中等强度运动。记住要循序渐进，运动前后测血糖，防止低血糖。

2、用药规范要记牢

降压药不能吃吃停停，降脂药要注意肝功能监测。胰岛素注射要轮换部位，每次更换针头。

3、定期复查不能少

即使指标正常，每3-6个月也要复查一次。检查前三天保持正常饮食和作息，停药要遵医嘱。

健康管理就像打理花园，定期除草施肥才能避免杂草丛生。这些监测看似麻烦，但比起突发心梗、脑梗的代价，实在微不足道。从今天开始，给自己定个健康小目标，把监测变成生活习惯，让身体这台“老机器”运转得更顺畅持久！