稳定血糖打造平衡燃脂体质 从饮食根治肥胖

除非受到疾病困扰，每个人都是天生的平衡型燃脂体质。只有日复一复的不健康饮食，身体血糖速升速降、营养不均才会出现体质变化。不过没关系，既然问题是吃出来的，只要抓住血糖平稳和营养均衡两个关键，从饮食上根治，就能找回平衡型燃脂体质，打造苗条健康好身材。

根治饮食法

以血糖平稳为目标的，5个步骤养出平衡燃脂体质。

PART1：重视正确食物组合的根治饮食法

营养均衡是我们常说的概念，但大多数人只知道什么东西营养，却不知道怎么吃才能均衡又不会发胖。食物组合的搭配，对体重影响很大。

举例来说，不少人喜欢用燕麦当早餐。燕麦是常见的减肥食品，低热量、高纤又富含营养总不会错吧?事实上，燕麦含有60%的淀粉，如果吃燕麦的时候没有加入油脂和蛋白质，燕麦糖分快速释放，一样会造成血糖的快速起伏，不利燃脂平衡。

PART2：全天补水，保证能量转换

正确的饮水方式，保持能量转换稳定，有助平衡燃脂。

养成随身带水壶的习惯

这样不但能随时补充水分，还能减少对饮料的需求，降低热量。

少量多次平稳补充

喝水不宜过量，一次性大量补充反而容易造成水肿，影响正常的循环。

PART3：八分饱、适当断食

根治饮食法对食量没有严格的规定。一般来说，只要习惯吃到八分饱就停筷，都不会出现饮食过量的情况。当然，这是建立在食量正常的基础上。如果你的胃已经被撑坏了，最好还是设定好每餐食量，先把胃养回来。

在血糖平衡后，适当少吃能让身体的脂肪分解和合成更有效率。因此，适当断食对减肥是有帮助的。但在断食方法的实施很关键，不当断食反而会破坏血糖平衡情况，让你功亏一篑。

断食注意事项：

选择短期断食。断食的重点在于排毒，而不是追求减重效果。短期断食排毒效果佳，又不会对身体造成不良影响，对血糖平衡的影响也最小。

注意断食前后的过渡期。断食前后都要安排2-3天的过渡期，给身体和平衡的血糖环境足够的缓冲期。

断食不等于绝食，而是在低卡饮食下清除毒素。因此，应根据自身情况，在断食选择适合自己的饮食计划。

PART4：去除情绪性饮食习惯

很多过食问题都是把嘴馋当成正常食欲，或用暴饮暴食缓解压力引起的。因此，建立情绪管理习惯，就能避免压力累积造成的饮食量。

养成随时处理负面情绪的好习惯

生活中总少不了压力，及时把负面情绪释放出来，不要让压力堆积是关键。轻微的压力我们能通过与他人交谈、运动发泄等方式宣泄。而压力一旦累积，大量的负面情绪就很容易摧毁心理防线，让人失去理智、失去自制力，影响减肥计划。

充足睡眠可减少情绪性饮食

PART5：快慢交替运动

盲目地疯狂运动容易累积压力、造成运动伤害，还有可能让你更胖，有策略的进行运动，才能加速减重，塑造好身材。

快慢交替运动推荐：

跑步中快慢交替，能加速燃脂，大大提升减肥效率。

有氧运动和无氧运动交替进行。有氧运动可以降低胰岛素含量,无氧运动则能促进体内生长激素的分泌，交替进行，不但能提升运动效果，避免运动伤害，还能帮助机体达到荷尔蒙的平衡状态。