孕妇缺钙怎么补钙

孕妇缺钙可以通过饮食调整、补充钙剂和适当运动来改善。缺钙可能由孕期钙需求增加、饮食不均衡或吸收不良引起，需及时补充以避免影响母婴健康。

1、饮食调整

孕妇缺钙时，优先通过饮食补充钙质。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、海带等植物性食物。每天摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆制品和绿叶蔬菜，可有效提高钙摄入量。同时，适量补充维生素D，如晒太阳或食用富含维生素D的食物如蛋黄、鱼类，有助于钙的吸收。

2、补充钙剂

如果饮食无法满足钙需求，可在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂包括碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙。碳酸钙含钙量高，但需随餐服用以提高吸收率；乳酸钙和葡萄糖酸钙吸收较好，适合胃酸分泌不足的孕妇。注意避免与铁剂同时服用，以免影响吸收。

3、适当运动

适量运动有助于增强骨骼健康，促进钙的吸收。孕妇可选择低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。每天坚持30分钟的运动，不仅能改善钙的吸收，还能缓解孕期不适，增强体质。

孕妇缺钙需及时干预，通过饮食、钙剂和运动综合调理，确保母婴健康。定期产检，监测钙水平，必要时咨询医生调整补钙方案，避免过量或不足。