退行性膝关节炎怎么锻炼

退行性膝关节炎可以通过科学锻炼缓解症状，改善关节功能。锻炼应以低强度、非负重运动为主，避免加重关节负担，同时结合力量训练和柔韧性练习，增强膝关节稳定性。

低强度有氧运动：低强度有氧运动有助于改善血液循环，减轻关节炎症。推荐游泳、骑自行车和散步。游泳时水的浮力可以减轻膝关节压力，骑自行车则能增强腿部肌肉力量，散步则适合日常活动，但需控制时间和强度，避免长时间行走。

力量训练：力量训练可以增强膝关节周围肌肉，减轻关节负担。推荐以下动作：

退行性膝关节炎的锻炼需根据个人情况调整强度，避免过度运动。锻炼前可进行5-10分钟的热身，锻炼后适当拉伸放松。若出现疼痛加重或不适，应立即停止并咨询通过科学锻炼，可以有效缓解症状，延缓病情进展，提高生活质量。