脑梗死亡的人日益增多？医生：温度降低宁可看电视，也别做3件事
霜降时节气温骤降，血管确实面临严峻考验。最近有研究发现，气温每降低1℃，心脑血管事.件风险就增加2%。但别急着把遥控器攥出汗，先来看看哪些行为才是真正的“血管杀手”。
一、清晨最危险的三个举动
1、猛然掀被起床
睡眠时血压处于低谷状态，突然改变体位会导致血压飙升。建议醒来后先活动手脚，静卧3分钟再缓慢起身。
2、冷水洗脸刺激
低温水会引发血管痉挛，特别是高血压患者风险更大。改用温水洗脸，水温以32-35℃为宜。
3、空腹晨练
早晨血液黏稠度高，剧烈运动易引发血栓。可以先喝半杯温水，等太阳出来后再进行温和运动。
二、容易被忽视的保暖细节
1、颈部要重点防护
颈动脉窦对温度极其敏感，冷风直吹可能引发血压波动。围巾选择能包住下巴的款式，材质以羊绒为佳。
2、足部保暖有讲究
寒从脚起不是夸张，足部受凉会导致全身血管收缩。建议穿加绒袜搭配包跟棉拖鞋，睡前可用40℃热水泡脚。
3、如厕时间要控制
卫生间温度往往偏低，久坐马桶会使下肢血流减慢。有便秘问题的人要特别注意，如厕不超过15分钟。
三、看电视的正确打开方式
1、每半小时活动一次
久坐不动会使血流速度减慢50%。可以设定闹钟提醒，做些简单的伸展运动。
2、保持室内适度湿润
空调房湿度最好维持在50%左右，干燥空气会加速血液浓缩。摆放一盆水或使用加湿器都有帮助。
3、避免情绪剧烈波动
紧张刺激的剧情可能引起血压骤升。建议选择轻松平和的节目，音量控制在60分贝以下。
四、饮食上的防护措施
1、晨起一杯温蜂蜜水
既能补充夜间流失的水分，又能温和唤醒消化系统。注意糖尿病患者要控制蜂蜜用量。
2、增加膳食纤维摄入
燕麦、芹菜等食物能帮助排出多余胆固醇。每天保证25-30克膳食纤维摄入。
3、控制钠盐摄入量
腌制品、加工食品要少吃，每日盐分不超过5克。可以用香菇、海带等天然鲜味食材替代。
记住这些要点，看电视也能成为保护血管的方式。关键是要建立正确的防寒意识，别让低温成为健康的隐形杀手。从今天开始，给自己和家人的血管多一份温暖守护吧。
