血糖与饮水量有关？医生忠告：血糖不稳的人，喝水时多注意这3点
喝水这件小事，对血糖的影响可能超乎你的想象！有位糖友坚持每天喝够8杯水，三个月后血糖竟然稳定了不少。原来水喝对了是“天然降糖药”，喝错了反而可能加重代谢负担。今天就来聊聊血糖不稳时喝水的门道。
一、血糖不稳为什么要关注饮水量
1、水是血糖代谢的“运输工”
血液中90%以上是水分，充足的水分能帮助稀释血糖浓度。当身体缺水时，血液会变得粘稠，导致血糖测量值假性升高。
2、缺水会触发应激反应
脱水状态下，身体会分泌更多升糖激素来应对“危.机”。这就是为什么夏.天出汗多时，有些糖友的血糖会莫名波动。
3、肾脏需要水来排糖
血糖超过肾糖阈时，多余的糖分需要随尿液排出。如果水分不足，肾脏工作效率会大打折扣。
二、血糖不稳人群的3个喝水准则
1、少量多次比猛灌更科学
建议每小时喝100-150ml，用带刻度的水杯更容易控制。避免一次喝超过300ml，否则可能引起血容量突然变化。
2、选择对血糖友好的饮品
白开水永远是首选，淡茶水和柠檬水也不错。要警惕所谓的“无糖饮料”，很多含有代糖可能干扰代谢。
3、把握三个关键喝水时段
晨起空腹喝200ml温水，午餐前半小时喝150ml，睡前1小时喝100ml。这三个时段补水对稳定全天血糖特别重要。
三、需要特别注意的饮水禁忌
1、不要用饮料代替水
即便是鲜榨果汁，一杯也可能含有40-50克糖分。市售运动饮料更可能是“糖水炸.弹”。
2、饭前饭后别大量饮水
餐前半小时至餐后1小时内，饮水要控制在200ml以内。喝太多会稀释胃酸，影响食物消化吸收。
3、水肿患者要控制总量
合并肾病的糖友需要遵医嘱控制饮水量，通常每天不超过1500ml。可以观察脚踝是否浮肿来判断饮水是否过量。
记住一个简单公式：每公斤体重每天30ml水（60kg的人约1800ml），气温每升高5℃增加200ml。别等口渴才喝水，那时身体已经缺水2%了。从现在开始培养正确的喝水习惯，你的血糖会感谢这个改变。
