为什么总失眠，翻来覆去睡不着？提醒：或是5个原因，别不当回事

夜深人静，明明身体已经疲惫不堪，大脑却像装了永动机一样停不下来。数羊数到怀疑人生，翻来覆去直到窗外泛起鱼肚白——这样的夜晚，你是否也经历过？其实，失眠背后往往藏着一些容易被忽视的原因。

一、压力过大：现代人的“通病”

1、工作压力

职场竞争、绩效考核带来的焦虑感，常常在下班后仍挥之不去。大脑持续处于紧张状态，自然难以入睡。

2、生活压力

房贷、子女教育、家庭关系等现实问题，都可能成为压在心头的大石。这些担忧常在夜深人静时浮上心头。

3、情绪困扰

抑郁、焦虑等情绪问题会直接影响睡眠质量。长期情绪低落的人，往往伴有入睡困难或早醒症状。

二、不良生活习惯：自己挖的“坑”

1、睡前使用电子设备

手机、平板发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。刷短视频、追剧更容易让人兴奋。

2、饮食不当

晚餐过饱或过晚、摄入咖啡因和酒精，都会影响睡眠。辛辣食物可能引起胃部不适，导致辗转反侧。

3、作息紊乱

周末补觉、白天睡太多会打乱生物钟。不规律的作息让身体不知道何时该进入睡眠状态。

三、睡眠环境不佳：被忽视的关键

1、光线干扰

窗帘遮光性差、电子设备指示灯、路灯等光源都会影响睡眠。完全黑暗的环境最有利于褪黑素分泌。

2、噪音污染

交通声、邻居活动、伴侣打鼾等噪音会打断睡眠周期。持续的环境噪音可能导致浅睡眠。

3、寝具不适

床垫过硬或过软、枕头高度不合适、被子太厚等都会让人难以找到舒适的睡姿。

四、健康问题：身体的“警.报”

1、慢性疼痛

关节炎、腰背痛等慢性疼痛会让人难以入睡或频繁醒来。疼痛感在夜间安静时往往更加明显。

2、呼吸问题

鼻炎、哮喘、睡眠呼吸暂停等都会影响夜间呼吸，导致睡眠质量下降。

3、内分泌失调

甲状腺功能异常、更年期激素变化等都可能引起失眠症状。

五、药物影响：意想不到的“元凶”

1、某些处方药

部分降压药、抗抑郁药、激素类药物可能有失眠的副作用。用药时间不当也会影响睡眠。

2、非处方药

一些感冒药、止痛药中含有兴奋成分，可能让人难以入睡。

3、保健品

某些号称“提神”的保健品可能含有咖啡因等刺激性成分。

改善睡眠需要从多方面入手。建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，学会压力管理技巧，必要时寻求专业帮助。记住，偶尔失眠不必过分焦虑，但长期睡眠问题确实需要重视。今晚，不妨放下手机，调暗灯光，给自己一个高质量的睡眠机会。