天气转凉，医生提醒糖尿病人：宁可渴着，也别在几种情况下猛喝水
秋风渐起，空气里的水分似乎都被抽干了。糖友们是不是经常觉得口干舌燥，抱着水杯猛灌？先别急，这个看似解渴的动作，可能正在给你的血糖“埋雷”。
一、这些时刻喝水=给血管加压
1、空腹血糖＞16.7mmol/L时
当血糖值突破这个危险线，身体已经处于高渗状态。此时大量饮水会导致血容量骤增，可能诱发脑细胞水肿。正确的做法是小口抿水，每小时不超过200ml。
2、睡前两小时内
中老年糖友肾功能调节能力下降，夜间多饮会导致频繁起夜。不仅影响睡眠质量，晨起血糖更容易反弹性升高。建议把每日饮水量的80%安排在白天。
3、剧烈运动后
出汗后抱着水瓶“吨吨吨”？这会让本就紊乱的电解质雪上加霜。运动后补水要遵循“少量多次”原则，每次100-150ml，水温以20-30℃为宜。
二、糖友喝水的黄金法则
1、每天总量控制在1600-2000ml
这个区间既能满足代谢需求，又不会加重肾脏负担。可以用带刻度的水壶分装，避免不知不觉喝过量。
2、把握三个关键时段
晨起300ml温水冲刷肠道，餐前半小时200ml缓解饥饿感，下午3-5点500ml促进代谢。这三个时段补水效率最高。
3、白开水永远是最佳选择
那些宣称“降糖”的富氢水、磁化水都是智商税。水温保持在30-40℃最利于吸收，过热过凉都会刺激消化道。
三、这些“水”要拉入黑名单
1、浓茶咖啡
咖啡因的利尿作用会加速脱水，每天不超过2杯为宜。尤其要避免空腹饮用，这会加重胰岛素抵抗。
2、蜂蜜水
看似养生实则糖分炸.弹，一杯300ml的蜂蜜水≈15g碳水化合物。血糖波动比吃白米饭还剧烈。
3、煲汤
老火靓汤里溶解的嘌呤和脂肪，对糖友的代谢系统是双重打击。想喝汤建议选青菜豆腐汤，煲煮时间不超过1小时。
记住，糖尿病人的口渴感≠身体真实需求。当出现持续口干时，首先要测血糖而不是找水杯。随身携带血糖仪比带水杯更重要，这个秋天，让我们学会聪明喝水。
