脑梗去世的人越来越多？医生苦劝：天凉宁可看电视，也别做5件事
秋风渐起，早晚温差开始拉大，医院神经内科的床位又紧张起来。每年这个季节，脑梗发病率都会明显上升，那些被紧急送医的患者，很多都是因为没注意季节变化带来的风险。其实只要避开几个常见误区，就能大大降低发病概率。
一、清晨太早出门晨练
1、秋季清晨气温偏低，血管遇冷容易收缩
早晨6-7点是一天中血液最粘稠的时段，加上低温刺激，血管收缩会使血压升高20%左右。
2、建议等太阳出来后再运动
上午9点后气温回升，此时锻炼更安全。可以先在室内做热身运动。
二、用力过猛的排便习惯
1、屏气用力会瞬间升高颅内压
排便时过度用力可能使血压骤升30mmHg以上，这对血管壁是巨大考验。
2、多吃富含膳食纤维的食物
南瓜、燕麦等食物能软化粪便，必要时可以用脚凳调整排便姿势。
三、突然的情绪激动
1、秋季容易引发季节性情绪波动
争吵、惊吓等强烈情绪会使肾上腺素飙升，增加血管痉挛风险。
2、学会深呼吸平复心情
感到激动时，尝试用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。
四、洗澡水温过高
1、热水会让全身血管急速扩张
水温超过42℃时，心脏负荷会明显增加，尤其危险的是从寒冷环境直接进入高温浴室。
2、控制洗澡时间和温度
建议水温保持在38-40℃，时间不超过15分钟，可以先从手脚开始淋浴。
五、过量进补高脂食物
1、贴秋膘的传统要适度
秋季食欲增加，但过量摄入高油高盐食物会加速动脉硬化进程。
2、注意荤素搭配
每餐保证有绿叶蔬菜，肉类选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白。
特别提醒三高人群，秋季要增加血压监测频率。如果出现持续头晕、肢体麻木等症状，不要犹豫立即就医。记住预防永远比治疗更重要，这个秋天，让我们从改变这些小事开始守护脑血管健康。
