低血糖：常发生在空腹、过度劳累后，尤其糖尿病患者需警惕。

低血糖这事儿，就像身体突然拉响的警.报器，来得猝不及防。明明刚才还精神抖擞，转眼就手抖心慌冒冷汗，严重时甚至眼前发黑——这种过山车般的体验，很多糖尿病患者都深有体会。但别以为只有“糖友”才会中招，那些为了减肥长期空腹的年轻人，或是加班到深夜的职场人，都可能成为低血糖的“猎物”。

一、低血糖的典型信号别忽视

1、轻度阶段：手指不自主颤抖、莫名心慌、后颈冒出细密冷汗，像突然被扔进桑拿房。这时血糖值通常在3.0-3.9mmol/L之间。

2、中度阶段：开始头晕目眩，看东西出现重影，说话变得不利索，就像醉酒状态。此时血糖可能已跌至2.8mmol/L以下。

3、重度阶段：突然失去平衡摔倒，意识模糊甚至抽搐，这种情况必须立即送医。

二、三类高危人群要当心

1、胰岛素依赖型糖尿病患者

注射胰岛素后未按时进食，或是运动量突然增加时，最容易出现“胰岛素过载”。有位患者打完胰岛素后堵车耽误吃饭，结果晕倒在方向盘上。

2、职场高压人群

连续开会错过饭点，靠咖啡续命的工作模式，会让肝脏糖原储备告急。肾上腺拼命分泌应激激素，反而加速血糖消耗。

3、极端节食减肥者

长期碳水化合物摄入不足，身体被迫分解肌肉供能。突然站立时眼前发黑的“体位性低血压”，往往是低血糖前兆。

三、急救三步走关键时刻能救.命

1、立即进食15克快糖

4颗水果糖、半罐可乐或1勺蜂蜜，都能在10-15分钟内提升血糖。注意不要给昏迷者灌糖水，防止呛咳。

2、15分钟后再测血糖

如果仍低于3.9mmol/L，需要再补充15克碳水化合物。像全麦饼干这类慢糖食物，此时更适合接力。

3、记录发作细节

发作时间、前一顿饭内容、当时的活动.情况，这些信息对医生调整治疗方案至关重要。

四、日常预防的黄金法则

1、糖尿病患者随身带“救.命糖”

在手机壳、钱包夹层、汽车储物格都放上葡萄糖片，就像带钥匙一样养成习惯。

2、采用“三三制”饮食法

每3小时进食一次，每次包含3类食物（如蛋白质+碳水+膳食纤维）。办公室抽屉常备无糖酸奶或坚果。

3、运动前做足准备

计划运动30分钟以上时，提前吃半根香蕉或两片苏打饼干。避免清晨空腹晨跑这类危险行为。

4、警惕“苏木杰现象”

夜间低血糖会触发身体反跳性高血糖，造成“血糖过山车”。睡前测血糖低于5.6mmol/L时，建议加餐半杯牛奶。

特别要提醒的是，有些老年人低血糖时反而没有心慌出汗等典型症状，直接表现为性格突变或胡言乱语，这种情况更危险。如果发现身边人出现异常行为，不妨先测个血糖。记住，低血糖处理的关键是“快”字——快速发现、快速补糖、快速就医。把这份自救指南转给需要的人，或许某天它能成为救.命法宝。