养护肺健康，除了多散步，这3件肺喜欢的事建议主动做好！

秋风吹过，落叶纷飞时，你的肺是否也跟着打了个喷嚏？作为人体最娇嫩的器官，肺其实比我们想象中更需要精心呵护。别以为每天散步就能搞定一切，这三件让肺“开心”的小事，很多人可能都忽略了。

一、给肺加点“保湿霜”

1、主动咳嗽清肺法

每天早晨开窗后，先做3次深呼吸，然后短促有力地咳嗽5-6下。这种“清嗓子”动作能帮助排出夜间沉积的呼吸道分泌物。注意咳嗽时要用手帕遮挡，力.度以不引起不适为宜。

2、蒸汽熏脸小仪式

接一盆热水，滴入2滴桉树精油，用毛巾盖住头部进行蒸汽熏蒸。每周3次，每次5分钟，温热的水蒸气能软化呼吸道黏液。皮肤敏感者可将时间缩短至3分钟。

3、鼻腔冲洗不可少

使用生理盐水清洗鼻腔，能过滤掉70%以上的粉尘和微生物。特别推荐在雾霾天或从户外回来后立即进行，就像给肺戴了层隐形口罩。

二、打造肺的“舒适圈”

1、室内湿度要达标

45%-65%的湿度最利肺健康，可在暖气旁放盆水或使用加湿器。干燥环境下，呼吸道黏膜的防御能力会下降30%以上。

2、绿植选择有讲究

龟背竹、散尾葵等植物夜间也能释放氧气，卧室摆放2-3盆相当于天然空气净化器。但要避免香气过浓的开花植物刺激呼吸道。

3、定期更换床上用品

床单被罩每周更换，枕芯每3个月暴晒一次。尘螨及其排泄物是诱发过敏性肺炎的重要元凶。

三、吃出“抗霾力”

1、白色食物要常备

银耳、百合、莲子等白色食材富含植物胶质，能在呼吸道形成保护膜。秋季每周吃3次银耳羹，润肺效果看得见。

2、维生素A补给站

胡萝卜、菠菜等深色蔬菜富含的β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，修复受损的呼吸道上皮细胞。建议每天保证200克摄入量。

3、喝水也要分时段

晨起空腹喝200ml温水，能稀释经过一夜浓缩的呼吸道黏液。工作期间保持每小时喝几口水的习惯，避免黏膜干燥。

肺就像身体里的金丝雀，对环境变化异常敏感。与其等出现咳嗽、胸闷才着急，不如现在就把这些养护方法融入日常生活。记住，呵护肺健康不需要大动干戈，关键在于持之以恒的细心关照。从今天开始，给你的肺多一些温柔以待吧！