为什么天天运动了，血糖还是不降？得反省是不是犯了这3个大错
天天在跑步机上挥汗如雨，血糖仪上的数字却纹丝不动？先别急着怀疑人生，可能你踩中了这几个隐形陷阱。就像手机充电要插对接口，控糖运动也得讲究正确姿势。
一、运动方式没选对
1、有氧运动要达标
快走、游泳等有氧运动需要持续30分钟以上，才能激活糖原消耗机制。很多人运动20分钟就结束，相当于手机只充了50%的电。
2、忽视抗阻训练
最新研究显示，哑铃、弹力带等力量训练能提升肌肉储糖能力。每周2次抗阻训练，效果堪比多服一剂控糖药。
3、运动强度太随意
心率维持在（220-年龄）×60%~70%区间最佳。戴着运动手表却只看时间不看数据，就像开车不看油表。
二、运动时机没抓准
1、避开血糖峰值
餐后1-2小时运动效果最好。不少人喜欢晨起空腹运动，这时反而容易诱发低血糖。
2、三天打鱼两天晒网
连续运动3天停4天，身体刚启动的糖代谢机制又休眠了。保持每周5天运动节奏很重要。
3、夜间运动影响睡眠
晚上9点后剧烈运动会导致应激激素升高，反而加重胰岛素抵抗。
三、饮食配合不到位
1、运动后乱吃补偿
消耗300大卡却吃进500大卡，这个数学题谁都会算。运动后可以喝无糖豆浆补充蛋白。
2、水分补充不足
脱水状态会使血液浓缩，造成血糖假性升高。每运动15分钟要喝100毫升水。
3、营养搭配失衡
只吃粗粮不吃肉，会导致肌肉流失。每餐要有掌心大小的优质蛋白。
有位糖友调整运动方案后，三个月糖化血红蛋白从7.5%降到6.3%。记住控糖是系统工程，就像钢琴要十个手指配合才能奏出乐章。重新审视你的运动计划，说不定下一个惊喜就在转角处等着你。
