一闲下来就会感觉焦虑，感觉自己在浪费时间，该怎么调整？

一闲下来就会感觉焦虑，可能是因为心理压力过大或对时间管理缺乏信心。调整方法包括合理安排时间、培养兴趣爱好、进行放松训练等。

合理安排时间：焦虑感常源于对时间的不确定性和浪费感。制定每日计划，将时间分配到工作、学习、休息和娱乐中，可以有效缓解焦虑。使用时间管理工具，如番茄工作法或待办事项清单，帮助自己更有条理地完成任务，减少空闲时的焦虑感。

培养兴趣爱好：空闲时感到焦虑，可能是因为缺乏有意义的活动填充时间。尝试培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、烹饪或运动，不仅能充实生活，还能转移注意力，减少焦虑感。兴趣爱好还能带来成就感和满足感，提升心理健康。

进行放松训练：焦虑感可能与身体和心理的紧张状态有关。通过放松训练，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以缓解紧张情绪，降低焦虑水平。每天花10-15分钟进行放松练习，有助于调节情绪，提升心理韧性。

调整心态：焦虑感有时源于对“浪费时间”的过度担忧。尝试重新定义“空闲时间”，将其视为自我修复和充电的机会，而不是浪费。学会接纳偶尔的无所事事，允许自己放松，有助于减轻心理负担。

寻求专业帮助：如果焦虑感持续且严重，影响日常生活，建议寻求心理咨询或治疗。认知行为疗法CBT等方法可以帮助识别和改变导致焦虑的思维模式，提供更有效的应对策略。

空闲时感到焦虑是常见的心理现象，但通过合理规划时间、培养兴趣、放松训练和调整心态，可以有效缓解这种情绪。如果焦虑感持续加重，及时寻求专业帮助是明智的选择。