来月经可以跑步吗

来月经期间可以跑步，但需要根据个人身体状况调整运动强度。如果经期不适感较强，建议减少运动量或选择更温和的运动方式。

月经是女性生理周期的一部分，子宫内膜脱落伴随出血，身体会经历激素水平的变化。这些变化可能导致疲劳、腹痛、情绪波动等症状。运动时，身体会分泌内啡肽，有助于缓解经期不适，但过度运动可能加重身体负担。

对于经期症状较轻的女性，适量跑步可以促进血液循环，缓解痛经和情绪低落。建议选择低强度慢跑，时间控制在30分钟以内，避免剧烈运动。如果经期血量较大或伴有严重腹痛，跑步可能会加重不适，此时可以选择散步、瑜伽等低强度活动。运动时注意保暖，避免受凉，穿着舒适透气的运动服，及时补充水分。

如果经期症状严重，如剧烈腹痛、大量出血或头晕乏力，建议暂停运动并咨询经期运动的关键是倾听身体的声音，避免过度勉强自己。适当调整运动计划，既能保持健康，又能缓解经期不适。