骨密度偏低怎么办

骨密度偏低可以通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯以及必要时就医治疗来改善。骨密度是衡量骨骼强度的关键指标，偏低可能增加骨折风险，尤其是中老年人和绝经后女性更需重视。

骨骼的健康与钙、维生素D等营养素的摄入密切相关。钙是骨骼的主要成分，而维生素D帮助身体吸收钙。如果饮食中缺乏这些营养素，骨骼会逐渐变得脆弱。年龄增长、激素水平变化、缺乏运动等因素也会导致骨密度下降。

想要改善骨密度，饮食上可以多摄入富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，适量晒太阳有助于身体合成维生素D。如果饮食中无法满足需求，可以在医生指导下补充钙片和维生素D。运动方面，负重运动如散步、慢跑、跳绳等对骨骼健康有益，能刺激骨骼生长，提高骨密度。避免久坐不动，保持规律的运动习惯非常重要。

生活中还需注意避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会加速骨质流失。对于绝经后女性或骨质疏松高风险人群，建议定期进行骨密度检查，必要时在医生指导下使用药物治疗。如果已经出现腰背疼痛、身高变矮或轻微碰撞后骨折等症状，应及时就医，避免病情进一步恶化。